很多人长胖，肚子也会跟着膨胀起来，感觉肚子上特别容易长肉，不仅影响我们的身材，甚至也会影响我们的健康！所以为了身材好看，为了身体健康，很多人都会想减掉肚子上的肉，甚至很多人会有更高的追求，那就是练出腹肌马甲线！那我们该如何实现呢？
首先，我们要知道一个减肥的理论，这样才能让我们在减肥的道路上少走弯路:
减肥是没有局部减脂的！
- 这句话怎么理解呢？就是我们减肥时，不是想减哪里就能减哪里，减肥是全身性的，身上的脂肪都是一起减少的，并不会出现想减肚子就只瘦肚子的情况！所以像网上一些针对肚子的减肥运动，就是在误导大家，欺负大家不懂减肥的知识的！
我们想要减肥必须，必须做好两个方面，缺一不可！
① 做好饮食规划
首先，就是必须控制好饮食，控制好从饮食中摄入的总热量！这是我们一切减肥成功的基础。如果这一点做不好，我们是根本不可能减肥成功的！
我们不论长胖还是变瘦，都跟我们摄入的热量有关:
- 当我们每天摄入的热量大于每天消耗的热量时，身体就会剩余多余的热量，这些多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，使我们变胖！
- 反之当我们每天摄入的热量小于消耗的热量，就会造成热量亏损，身体为了保证正常活动就会分解身体的脂肪来提供能量，这样就会造成脂肪减少，从而达到减肥的效果！
而我们身体的热量都是从饮食中摄入的，所以想要控制好摄入的总热量，就必须控制好饮食！有一个合理的健康的，科学的饮食规划！
② 选择合适的运动
运动虽然不能决定减肥的成功，但是在减肥中也是必不可少，因为却它能加快减肥的速度。
- 在控制好饮食的前提下，多运动会让我们瘦的更快，让我们更快的享受到减肥带来的成果！
- 同时我们为了让身材更紧致，线条更完美，运动是必不可少！运动不仅可以减肥，还可以锻炼肌肉，会让我们的肌肉更紧致，更有型，从而让身材更美观！
下面给大家分享下我们具体该如何安排饮食，以及该如何选择运动！
如何安排饮食我们减肥需要控制饮食，但是大家不要以为控制饮食就是节食，或者少吃饭！这种方式都是不合理不科学，不健康的方式！科学合理的饮食控制是让我们饮食均衡，知道什么能吃，什么得少吃，哪些最好不要吃！合理的搭配主食，膳食纤维，蛋白质等！
下面就给大家分享饮食方面的建议:
- 想要减肥，饮食从整体上就要清淡一些，少吃油腻，太甜，太咸的食物！例如烧烤，油炸，火锅，蛋糕，红烧肉，深加工的食物等等之类的！
- 主食少吃，尤其是米饭，面食之类的精细碳水化合物，一定要少吃！有条件可以把主食换成粗粮，如红薯，玉米，糙米饭，荞麦面，全麦面包，燕麦，南瓜等！不过每顿也吃拳头大小的量！
- 多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，热量低，营养丰富，满足人体所需营养，但同时也不会造成热量超标！但做的时候，最好清淡！
- 同样补充足够的优质蛋白质！家里常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸡腿肉鸭肉，豆制品，鱼虾等海鲜！同样烹饪时，清淡为主！可以和蔬菜一起做！
- 早上我们可以以玉米，红薯，奶类，蛋类搭配为主；中午可糙米饭，荞麦面，蛋白质蔬菜为主，吃八分饱；晚上少吃，以蔬菜为主，如吃黄瓜西红柿，也可以搭配香蕉，苹果，火龙果之类的水果！
我们选择运动时，根据自己的运动能力，运动基础，身体状况，及减脂需求来选择:
- 如果你是刚开始运动，没有运动基础的或者是大体重的人，我们可以选择低强度的有氧运动，例如慢跑，骑车，游泳，跳绳，快走，椭圆机等！每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
- 如果你有了一定的运动基础，且已经瘦了一大圈，但是小腹上还有不少肉肉，在身体承受的能力前提下，我建议选择高强度间歇运动，这种运动更能提高腹部脂肪的燃烧效率，突破减脂平台期！高强度间歇运动，大家可以网上搜一搜，选择适合自己的一种！
