在生活中，我们时不时会遇到排便不顺畅的情况。不论是处在哪一个年龄阶段，便秘都是大家容易遇到的困扰。如果要说起导致便秘的原因，大多都是因为饮食习惯不健康，平时又不经常运动引起的。

在正常情况下，每天能够排便１～2次，都说明肠胃功能比较好。如果是每个星期排便不超过3次以上，那就基本可以断定你存在便秘的问题了。如果在排便的时候非常痛苦，想上厕所却又排不出来的话，也属于便秘。

由于便秘在生活中比较常见，所以大多数人都没有引起重视，但其实，便秘是拖不得的。下面就教大家２个缓解便秘的小妙招，让你“一吃就通”！

1.多吃富含纤维素的食物

由于饮食习惯不良导致的便秘，大多都是因为不爱吃蔬菜水果或者粗粮的缘故，如果平时还很喜欢吃火锅、烧烤一类辛辣刺激又不宜消化的食物，就还可能会增加患痔疮的风险。

所以，平时除了少吃刺激肠胃的食物外，还要多吃富含纤维素较多的食物，比如玉米、红薯、燕麦等粗粮都是不错的选择，另外还要保证每天一斤蔬菜、七两水果的摄入量，这样越吃排便就会越通畅了。

2.多喝水

虽然大部分人都知道多喝水可以促进排便，但实际上很少有人每天能真正保持足够的饮水量，大多数都只有感觉嘴巴渴了才喝水，然而这时候身体已经处于缺水的状态。

所以，即便不渴的时候也要适当的喝水，对于有便秘情况的人来说，每天的饮水量不能低于1500毫升，如果情况比较严重的话，每天的饮水量增加到2000毫升也是可以的。但要注意的是，喝水也是循序渐进，不能一口气一下喝太多水，防治水中毒的发生。

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