最近被姐姐们圈粉了，张萌练舞4小时，挤出2分钟休息，伊能静练到手抖。

张含韵练出了多年没有的马甲线。

甚至每天十几个小时都在练舞，4天只睡10个小时。

真的是太拼了。

但对我们普通人来说，减肥燃脂进行中低强度的有氧训练即可，不用这么拼。

如何辨别呢？

在跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度就刚好。

对女生减肥而言，慢跑更适合，而且还会避免越跑小腿越粗。

重要的是，在跑步前一定要进行热身和拉伸，来帮助改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动效率。

如果运动或跑步后没有进行系统的拉伸，肌肉会一直处于紧绷状态变得紧张缩短，产生视觉上退粗，而拉伸能帮助肌肉恢复到之前的纤长状态，初始长度，也能使肌肉放松、舒缓。

其实，不止跑步、运动前后，日常我们可以在办公室、回家休息的时候，都能做一些拉伸的动作，帮助提高身体的柔韧性，改善体态，提高运动能力和肌肉的协调性，增加肌肉力量和肌肉维度。

但是也要注意拉伸动作的准确性，否则可能会对骨盆、腰椎造成伤害，引起腰背痛。腿部拉伸过度，可能会痛到不能走路哦。