健步走是一项低强度的运动，对于平时缺乏锻炼，体重基数比较大以及体能耐力比较差的人来说，健走是一项不错的入门运动。

对于新手以及年纪比较大的人来说，一天健走5000-6000步就可以达到锻炼效果了。如果你坚持一段时间或者体能基础比较好，可以每天坚持走7000步以上，可以获得更多健康益处。

每天坚持健走5000步以上，你会收获什么好处？

1、健走可以锻炼心肺功能，提升肺活量跟心脏泵血力度，让身体机能更高效运转，有效减缓衰老速度，保持年轻活力。

2、健走可以降低患病风险，有一项研究显示，坚持每天走5000步、每周健走3天，也能有效降低患病风险，更好的稳定血糖和血压，改善三高疾病。

研究发现，每天健走3000步、4000步和5000步以上的人，死亡风险分别降低了37%、40%和46%，坚持健走可以提升健康指数，有助于延长寿命。

3、健走可以改善肥胖问题，每天健走五千步是脂肪燃烧的起点，可以提升活动代谢，燃烧体你多余的脂肪，让你的体重慢慢降下来，身材变得更加轻盈。

4、健走可以强化骨骼与关节。健走锻炼是对骨骼和关节的轻柔锻炼，有效提升骨密度跟关节灵活性，让你的双腿更加矫健、有力量。

5、健走是一种极佳的减压方式。在健走过程中，身体会分泌内啡肽，制造快乐因子，预防焦虑、抑郁情绪，同时释放心中的烦恼和压力，让内心得到宁静与平和。

6、健走可以降低大肠癌风险，健走锻炼可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，大便通畅可以让身体变得轻松无负担，更高效运转。

看到这里，你是否想要开启暴走模式了？那么，新手应该如何正确健走？

在健走时，应当抬头挺胸，让脊柱保持自然挺直，同时，双肩放松，双臂自然摆动。

其次，步伐的节奏也十分重要。健走不是竞走，无需过于急促，但是不宜过慢，要比平时走路快一些，让每一步都应当坚实而有力。