五一假期你出门玩了吗？

啊！每天步数两万多，稳居我的“微信步数”第一名~老健康了！

适量运动是好事！

每天两万多~壮壮，你走路的姿势对着吗？要知道看似不起眼的步态中，其实暗藏健康密码。有的人越走越长寿，有的人却可能疾病上身……

案例

王阿姨坚持每天散步一两小时，可三年后却经常腿疼，甚至翻身都觉得困难，贴膏药、热敷等方法效果都不明显。随后她到北京大学人民医院就诊，医生表示，这正是因为走路姿势不当导致的。

原来走路姿势不当，不仅难以助人长寿，还会给疾病可乘之机啊~

那么，不当的走姿究竟是如何伤害人体的？正确的走姿又应该是怎样的呢？

长寿步VS短寿步步态暗藏健康密码

走路姿势正确与否会直接影响身体某个部位，甚至减少寿命。权威医学期刊《柳叶刀》研究发现，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

不仅如此，林主任团队在我国的一项长达十年的研究发现，正常人的十年死亡率是10.9%，而走减寿步损伤了这个部位的人群，死亡率是32.6%，比正常人高出两倍。

其实这个部位的损伤在年轻时就可以存在，但通常没有表现。而50岁以上人群中，约一半人存在损伤；55岁以上人群，发病率可高达80%。

这个至关重要的部位，其实就是膝关节。1999年，世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症，列为威胁人类健康的“三大*手”。

如何走出保护膝关节的长寿步？

膝关节也是有 “使用说明书”的。面对年纪增长带来的关节退化、肌肉萎缩，如果能坚持正确走姿（长寿步），就能保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。

脚尖准

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。

脚跟稳

迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用，辅助保护膝关节。

摆腿狠

前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力，而不是靠前腿带动，从而避免压力集中在膝关节上，充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。

这套动作对中老年人特别管用，不少中老年人通过调整走姿，让膝关节疼痛得到了改善。除此之外，中老年人还需每半年检查一次鞋底，如果发现弹性明显降低，或一侧磨损严重，要注意及时更换新鞋。

来源：BTV我是大医生官微（有删减）

来源： 全民健康生活方式行动