肠胃 疾病 胸闷 肥胖 养生

1.内关穴

位置：手腕横纹中点往上3横指宽，在两筋之间。

2.陷谷穴

位置：位于足背，第2、3跖骨结合前方凹陷处。

3.中脘穴

位置：肚脐上方约４横指宽处。

4.足三里穴

位置：于外膝眼下，约４横指距离。

肠胃 疾病 胸闷 肥胖 养生

• 饮食调整：避免暴饮暴食，出现明显症状期间，需避免咖啡因、巧克力、高糖分、高油脂或辛辣重口味的食物。
• 戒除烟酒：烟酒会严重减弱下食道括约肌张力，且抽烟会减少唾液分泌，加重病情恶化。
• 减肥/维持正常腰围：肥胖可增加胃部压力，并容易患上其他慢性疾病。
• 吃饭慢慢来：把每一口食物慢慢咀嚼完吞入。
• 饭后别急着躺下：睡前2-3个小时避免进食以防症状复发。
• 睡觉时垫高：使用可调整床头高度的床架或是楔形枕头，垫高头部及肩部。
• 身心放松：透过运动、冥想、渐进式肌肉松弛练习、心理咨商等方式来纾解压力，减少对生活的不安及焦虑感。

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