兄弟们好！

这是克里斯锻炼完来吃放纵餐的一幕，看看把小克高兴的。

哈尼教练都带着小克练了哪些动作？让我们直接走进健身房。

这家伙长得这么帅就算了，练的还这么好。

1. 来到第一个动作：对握中距高位下拉。这个握把会让肩膀和手肘更舒适，可以看到克里斯把片加满了，动作还做的这么控制，兄弟们好好欣赏一下克里斯的训练。

2. 来到第二个动作：递减的反手高位下拉。兄弟们背部不会练的，建议直接照抄克里斯的训练，他的动作细节真的非常值得兄弟们学习。看克里斯把背部收到最紧时停顿，然后又控制的回放到背部完全拉伸。兄弟们平时练背是这样控制的吗？

3. 第三个动作：俯身反手杠铃划船。训练背部的王牌动作之一，这个动作有很多不一样的角度，无论哪个角度千万不要受伤，选择自己可以控制的重量去做，千万不要逞强上大重量。

动作不懂得话，往期视频有动作教程，也可以分享给你的细狗兄弟学习。