另外菜品也是以清淡类的为主，​这时减肥的时候可以选用西兰花作为菜品来吃，我在减肥的那段时间就经常吃西兰花，还有比较常见的黄瓜，卷心菜，丝瓜，芹菜，青椒，白菜等等，都是特别当适合当作减肥菜来吃的，另外除了吃绿叶蔬菜之外还有加一些蛋白质类的，比如说牛肉，鸡肉以及鱼虾等等。

除了吃主食和菜品，粥类也是少不了的，特别推荐大家喝脱脂牛奶或者是低脂牛奶，这种是不含脂肪的，所以不会导致发胖，减肥期间可以放心去喝。

我用以上调整的饮食结构方法慢慢的瘦了40斤左右，所以效果还是很好的，但是它所它的弊端就是需要长时间的去坚持，如果没有自律心态的人就不要去尝试了，如果你能决定连续好几个月都这样去吃的话，那可以去尝试一下，肯定会收获意想不到的效果。

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