焦虑症又称焦虑性神经症，是以持续性紧张、担心、恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍，同时伴有植物神经系统症状和运动不安等表现。具有不宁、不适、不安的"三A"特征。患者表现出对一些没有实际危险的因素产生一种负性自我评价的非理性思维，也就是反射性地过高估计没有实际危险的因素，结果使患者主观上肯定了对自我的负面评价和恐俱情绪，时常处于一种不安的状态，影响患者的学习和生活。那么，患有焦虑症的朋友该怎么调节呢？