医学减重专家陈伟 2022-03-22 今天

近年来，我国青少年肥胖患者数量正呈急剧上升趋势。究其原因，主要有以下几个方面：饮食模式的错误、活动量的减少、紧张和压力过大的生活方式。

处于青春期的少女由于内分泌激素的作用，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动更是很少参加。

另外一些社会环境方面的因素，比如城市里可提供给青少年活动的地方越来越少，其次电子游戏让孩子久坐时间增加等。那么，我们应该从哪些方面着手来预防青春期肥胖呢？

保证健康饮食

不少家长认为，孩子小时候多吃点，胖点没关系，到了长个子或生长发育快时，自然就会瘦下来。或是由于孩子学业繁重，认为更需要多吃来补充能量。更有家长本身就不注重健康饮食，在潜移默化中将不健康的饮食方式传给了孩子。

因此，这一时期预防肥胖首先要从孩子的健康饮食着手，比如：在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。

其次，家长更要以身作则，如果家长平常吃很多水果和蔬菜，孩子便会自然而然地去模仿并终生坚持下去，给自己的饮食习惯打下良好的基础。

保持良好的生活方式

预防青春期肥胖的最重要的就在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。

因此，除了提供健康的饮食，家长在生活方式上也应该给孩子制定规划，如规定一周、一个月最多能吃多少个汉堡。

控制孩子处于不运动状态的时长，避免孩子长时间看电视或玩电脑时一边玩一边吃东西。美国儿科协会建议，儿童每天在电脑、电视前的时间不应超过两小时。

家长可以尝试增加其活动量，比如让孩子边看电视边进行一些室内活动。条件允许可以进行一些室外活动。

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