注意力训练是提升个人专注力和集中能力的重要方法，通过一系列科学有效的训练手段，可以显著提高患者在工作、学习或日常生活中的注意力水平。具体内容小编已经整理好了，一起来看看吧。

集中注意力的方法有很多，常见的有养成良好的活动规律、保持安静、远离负面情绪、规划时间等。

1、养成良好的活动规律：每天可以提前安排好自己的活动项目，充实自己的生活，养成良好的睡眠、运动、饮水、健康食物等日常生活习惯，使心理有紧迫感，逐渐形成规律，能自觉集中注意力去完成；

2、保持安静：嘈杂的环境容易分散注意力，做事时可以先保持安静，集中注意力，沉浸式进行思考、工作；

3、远离负面情绪：情绪起伏较大会使心情难以平复，注意力无法集中，需要远离负面情绪，将注意力转移到需要做的事情上；

4、规划时间：规划一个合适的时间安排表，每天根据时间安排相对应的工作任务，提升自己的紧迫感，在规定时间内集中注意力去完成任务。

此外，如果注意力持续难以集中，存在精神障碍等疾病，需去医院咨询医生，通过使用药物及心理治疗等方法进行改善。

第一种就是舒尔特方格，这应该是最简单的训练方法了，就是一个表格，有25个数字。测量时，要求被测者用手指按1～25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

第二种办法就是拼图，这个方法不仅很有趣，而且很好玩，也是训练注意力的好方法。拼图游戏需要高度集中注意力，可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭，适合大人和孩子用。

第三种就是反口令的游戏，大家应该都玩过。一个人一个口令，你可以按照发口令做动作，例如说向前一步走，那就做向后一步退，这样的方法好玩又有趣。

第四种就是大声读书，每天安排一个时间，大概是10-20分钟，大家可以朗读书本。这样的方法对于孩子来说好用，大人也可以用。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断，把这种训练一直坚持下去。

第五种就是营造比较舒适、安静的环境，工作的时候桌面整洁，只放和工作有关的东西。

第六种就是在一段时间内只做一件事，不要同时做好几件事，注意力就容易不集中。大家可以有意的训练自己，约束自己，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。

第七种就是听数报数法，这个也是很简单好玩的小游戏，你可以听一组数字，如375985，然后立即报出来，每天训练的数组可逐渐加长。让家人帮助你一起训练，或者大家一起训练，可以事半功倍。

第八种就是数数法，这也是有效的方法。从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300，不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。

第九种就是物理隔绝法，就是把一切可以干扰你的东西全都拿走，最最重要的就是手机。如果你的手边，没有电脑，没有手机，没有零食，你就算想分心，又能去干什么呢？

第十一种就是劳逸结合，如果真的累了，就闭目休息一下，然后马上再投入工作。