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[浮云]

前段时间发现自己有个坏毛病，不管是上课、写稿，还是看书都特别容易走神，注意力不集中。

几乎过不了几分钟就忍不住打开手机看看各个平台的新闻，或者翻翻朋友圈，看看亲朋好友们都在干嘛。

不是在刷手机，就是在想要刷手机的路上。

虽然心里也想着“快点停下来，不能再刷了”，“注意力快回来，太浪费时间了”！

可是手和眼睛还有注意力就是不听使唤，肆意游荡在信息流满溢的网络世界。

这种“失控”的状态维持了两个多星期…

如今已经被我成功拿下，不光工作效率提高了，还为自己腾出了一部分业余时间，练字、看书、看电影、弹尤克里里、还领养了一只超可爱的小奶猫，生活充足又乐趣满满。

（俺家猫主子，可爱不嘻嘻~）

想做的事情很多，可是可利用的时间却很少。一天24小时，三分之一被睡觉占据，剩下的三分之二，我们唯有全力以赴，才能把愿望一一实现。

所以保持高度专注，提高效率就特别重要。

今天，向暖也想把最近的自我管理心得“5个提高专注力的方法”分享给你，希望我们都可以把时间用在刀刃上，高效地工作，尽情地玩耍！可以先点赞收藏起来哦~~

郭沫若说：“时间就是生命，时间就是速度，时间就是力量”，如果你也想把这份力量掌握在自己手中，记得一定要打起十二分精神看到最后，相信我亲身实践的方法也一定可以帮到你哦~~

1. 每天都为自己留出“三种时间”

这个方法其实是受启发于趁早品牌创始人王潇，潇洒姐的五种时间。好看时间、好玩时间、心流时间、赚钱时间和生存时间。

我根据自己的实际情况调整成了”专注时间”、“嗨皮时间”还有“生存时间”。

我会规定自己在每天早上的6点半到8点为专注时间，把手机、ipad、零食、猫咪等一切有诱惑力的东西都拿到卧室以外，只留下学习要用的电脑和书。

中午吃完饭和睡前一小时为“嗨皮时间”，看看电影、刷刷剧、听听歌、打扫一下房间，做些简单又能带来简单快乐的事情~~

大家也可以根据自己的作息，设定适合自己的时间区块哈~~

2. 设置deadline（最后期限）

心理学中有一种效应叫做“最后通牒效应”，说的是人类的拖延心理。

当我们在做一件事前，总是感觉准备不足，觉得能拖就拖；而在不可拖延的情况下就能够按时完成，平时处于休眠的潜能也被激发出来，反而任务完成的质量更高。

心理学家曾经为了验证这一方法，还做过专门的实验：

他们找了一群小学生来读课文。第一次要求他们在5分钟内把课文读完，不能超时。结果，大部分学生都在5分钟甚至是更短的时间内完成任务；

第二次，要求他们在8分钟内读完就可以了，结果这次，几乎所有人都用了8分钟才读完同一篇篇课文，没有一个学生在5分钟内完成的。前后时间的差别其实就是源于限定的时间不同。

所以，每次开始一项任务时，我都会为自己设置时间限制，让自己紧张起来，发挥最大潜能，效果还是很明显的。

突然想起来上学时候考语文，作文总能在交卷最后一刻写起，自己都觉得速度惊人，应该也是这个道理哈哈~~

03. 营造仪式感

有没有感觉在图书馆看书的状态和在家里或学校宿舍不一样，更容易学进去。

因为周围的环境和氛围都能起到暗示作用，让我们的身体和心理都进入“学习状态”。

所以，我在家看书的时候也会为自己营造这样一种仪式感。比如我搭建了一个很有氛围感的学习书桌，每次坐到精心布置的书桌前，晒着太阳，看着书，简直可以待一整天~~

需要集中注意力学习的时候也会换上正式的衣服，代替慵懒的睡衣，帮助自己进入状态。

04. 认真地进行一次自我探索

每个人都可以是行动派。

改变和行动的最大力量不是看了几部励志电影，不是别人告诉我们这样做是正确的，也不是担心被同龄人超越，而是源于内心最炙热的渴望。

就像饥饿的时候渴望食物，那种最单纯，最本源，最迫切的“拥有感”。想想看自己特别饿的时候，是不是会立马去寻找食物呢？

没有犹豫，没有拖延，一心只想快点吃到东西，哪怕不是那么可口，此刻只要填饱肚子就好。

所以，试着安静地坐在书桌旁，拿出小本子，聆听自己内心的声音，听听看它到底想要什么？让家人衣食无忧、让自己事业有成、还是让自己拥有说走就走的底气~~

”每天清晨叫醒我的不是闹钟，而是梦想“这不是鸡汤，而是成功者必备的特质。

05. 愿景观望法

静不下心、没有动力、走神、发呆、脑子里边乱糟糟的时候，不妨幻想一下自己梦想实现后的样子，越详细越好。

比如，实现梦想后的我此刻正住在什么样的房子里，和谁在一起，在干什么，周围的环境如何，获得了哪些荣誉，摆脱了哪些烦恼…

美好的力量会重新把你的思绪武装起来。

研究表明，“未曾拥有”和“得到了再失去”，后者给人带来的痛苦更大。

比如，从来没有5万的存款，和本来有5万的存款结果丢失了，结局虽然都是“什么都没有了”，可丢了5万对人的心情影响明显更大，想想看是不是呢？

愿景观想法就是用到了我们人类的这种心理。

你在想象中已经拥有一切理想中的样子，所以不想再失去，愿意付出更多去把幸福抓在手里。

所以，行动力也好，专注力也好，自律力也好，不过就是你实现梦想的途径，对美好的渴望已经远远超越困难。

好啦，以上就是向暖今天想和你分享的“5个提升专注力的方法”，希望大家点赞收藏起来，在生活中多加应用，你一定会更加高效得度过每一天，充实且快乐~~

最后的最后，码字不易，期待你动动小手指为我点个赞，你的喜欢是我持续分享的动力，谢谢你啦~~

​我是向暖，一个正在努力奔赴自由的斜杠撰稿人，专注于自媒体运营和个人成长干货，我们一起成为更好的自己吧~

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