碳水化合物摄入过多很导致转变为脂肪，太少又不够日常消耗，这里推荐每一餐摄入的淀粉类食品有自己拳头那么大小即可

肠胃比较健康的朋友，可以将碳水化合物（主食）的一半换成粗粮，考虑到口感，如果做不到吃粗粮，那就粗细搭配吧，主食的粗细搭配在4：6左右最好。

早上晚上吃些粗粮粥也是不错的选择

第五：一个拇指头大小的脂肪量

脂肪不光是食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中都含脂肪，关于用油这一点，经常在外面吃的人，比较难控制，尽量还是自己做，健康而且也能控制油的多少

坚果类食品含有益脂肪，但是脂肪不管好坏，热量高都是不可否认的事实。

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