腰部动作如何练习？
蚌壳腰
动作要领：头颈肩腰依次向后卷，手臂推直脚尖找头顶。
注意事项：注意胯部贴地。
训练次数：一组20S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
提花篮
动作要领：腹部贴地，双手从外侧抓住脚踝。
注意事项：拉起来的时候只有髋关节在地上。
训练次数：一组15S/4-5组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-11-14 06:46:40作者：YD166手机阅读>>
腰部动作如何练习？
蚌壳腰
动作要领：头颈肩腰依次向后卷，手臂推直脚尖找头顶。
注意事项：注意胯部贴地。
训练次数：一组20S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
提花篮
动作要领：腹部贴地，双手从外侧抓住脚踝。
注意事项：拉起来的时候只有髋关节在地上。
训练次数：一组15S/4-5组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
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