最近的天气比较舒服，不冷不热刚刚好，正常来说，自然是会睡得更香了。然而，很多人却依旧表示睡不好，会出现入睡后睡眠浅、反复做梦、早醒、醒来后很难再入睡等情况，这是为什么呢？
佛山市中医院心理专科张彬副主任医师介绍，睡眠好是“阴阳和谐”的表现，失眠主要是因为“阴阳失调，阳气不得入于阴”。而秋季是夏季到冬季过渡的季节，阴气渐盛、阳气渐收，此时阴阳失衡就容易出现失眠的情况。
失眠还与秋天气候干燥相关，秋燥暗耗阴津，心、肺、肝三脏的阴血亏虚，进而出现心慌、咽痛口干、烦躁等不适，这都对我们正常的睡眠有影响。
此外，在中医理论中，秋季应于肺，肺在志为悲，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生悲伤、低落、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。
那么，我们如何能在秋季拥有一个好的睡眠呢？张彬建议大家做到以下几点。
01
早睡早起
首先得养成一个好的睡眠习惯。《黄帝内经》提到，“秋三月，早卧早起、与鸡俱兴”。在秋季，日照时间缩短，天黑的时间逐渐提前，人体也应提前入睡，秋季最佳入睡时间段为亥时（21-23点）。
睡前不宜进行剧烈运动，维持一个安静舒适的睡眠环境，中午可以小憩30-45分钟。
02
调节情绪
“自古逢秋悲寂寥”，秋季的文学作品常常与“肃*”“悲伤”“寂寞”等相关。前文提到，秋天的睡眠问题也和情绪有关，情志过极损伤脏器，如过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾等，情志失调耗损五脏的精气，损伤脏腑正常的功能。
建议大家保持“恬淡虚无”的状态，可试试外出登高，也可根据自己的喜好，丰富自己的生活，或通过八段锦、五禽戏、冥想等方式放松身心、缓解压力。
佛山市中医院
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03
按摩保健
另外，我们手上就有3个穴位属于肺经，能够很好地调节失眠的情况。大家可以通过手指或者工具，用点、按、揉的办法对相应穴位进行刺激，达到按摩保健的效果。
①
尺泽穴
尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。具有清宣肺气、泻火降逆的作用，主治咳嗽、胸部烦满、咽喉肿痛等。按摩尺泽穴可促进肺部的气血循环。
②
太渊穴
太渊穴位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。具有理血通脉、宣肺平喘、清泄胃热的作用，主治咳嗽、气促等肺系疾病。按摩太渊穴可以帮助我们补肺气、清虚火。
03
鱼际穴
鱼际穴位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。具有清肺泄热、利咽止痛等功效，按摩鱼际穴可以改善因肺阴不足、虚火灼肺引起的咳嗽、咽干、咽喉肿痛、失音等症状。
食疗推荐
最后，大家关心的——是否有什么适用的食疗方来帮助我们在秋天的晚上睡得更香一点呢？张彬医师为大家分享几款药膳茶饮。
二冬粥
材料：天冬30克、麦冬30克。
做法：将天门冬、麦冬放入锅中，加水熬汁，然后去渣，放入洗净的大米，熬成粥，可做早餐食用。
功效：滋阴降火、养心安神。天门冬、麦冬性凉味甘，能养阴润燥，共奏补虚除烦安神之功，粥品适用于阴虚火旺、口干舌燥、咽喉疼痛、虚烦失眠的人群。
三色花茶
材料：菊花5克、白梅花3克、合欢花3克。
做法：开水冲泡，代茶饮。
功效：疏肝清热、解郁安神。菊花清肝热、平肝阳;白梅花疏肝气，和胃、化痰；合欢花为解郁除烦、安神助眠。适合容易发脾气、心火盛、烦躁失眠的人群。
冰糖雪梨百合糖水
材料：雪梨1个、百合10克、白莲子10克、麦冬10克。
做法：雪梨洗净留皮去核，切成小块；莲子去芯；将所有材料放入锅中，加入1000ml清水(3人分量)，大火煮开后小火慢炖15-20分钟，按照实际口味增加适量冰糖。还可根据个人喜好加入适量银耳、枸杞、红枣等。
功效：养阴润肺、宁心除烦。雪梨是秋季的时令水果，有清热润肺的作用。百合清心除烦、莲子清热泻火、麦冬养阴润燥，非常适合秋季干咳、口干、咽喉痛的情况，这一款糖水也是阖家下午茶的好选择。但要注意，糖尿病或血糖偏高的朋友谨慎使用。
清肝润肺饮
材料：雪梨1个、苹果1个、罗汉果半个、陈皮3克、菊花5克、枸杞子5克。
做法：雪梨、苹果洗净留皮去核，切成小块，罗汉果掰成小块，先将罗汉果、陈皮、菊花、枸杞放入锅中，加入1000ml清水(3人分量)，大火煮开后加入苹果、雪梨块，再小火慢炖20分钟，若喜欢偏烂的口感可再煲10分钟，按照实际口味增加适量冰糖。
功效：清肝明目、生津润燥。苹果、雪梨富含维生素，能够生津止渴。罗汉果清热润肺、生津利咽，菊花清肝泻火，枸杞滋补肝肾、益精明目。这些食材共同作用能够有效改善眼睛红肿疼痛、口舌干燥、咽喉疼痛等不适症状。
秋季气候干燥、温度下降，在生活中可常食用的应季食物还有石榴、冬瓜、丝瓜、白萝卜、花生等。最后，张彬也提醒市民，若秋季睡眠问题非常严重严重程度，明显影响正常的社会功能、存在明显的消极观念、伴随明显的躯体症状时，务必至心理、精神专科就诊。■
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