我的小姨，从47岁左右，身体上开始出现了各种不适，当开始以为是累着了，后来休息了几天也没有明显的变好，当时还没有退休，在厂里上班，里边事情也多，上有老，下有小，都需要照顾，心情很郁闷，身体也时常不舒服。

后来去年，从厂里提前退休了，心情也好了，每天都都安排自己的事情，包括饮食、运动，心情也好了，时不时广场舞、太极、和一群同同龄人排练演出什么的，也想开了，不再围着家庭里天天做饭了，更年期的症状居然也慢慢消失了。

1.心情比较烦躁

主要表现就是爱出汗，没来由的，忽然想起一件陈谷子烂芝麻的事情，就开始精神紧张，一阵一阵地出汗，心情比较烦躁，没有太多耐心，一点儿小事，说火就火，易怒暴躁、无法自控。

2.出现间歇性遗忘

比如，关门了觉得自己没关门，关燃气灶了老是怀疑没有关，只能重新去看一下，而且，有的时候甚至开门后钥匙忘在了门上，忘记拔了，用了很多年的密码也会间歇性忘记，一度有恍惚的感觉。

3.身体开始发福，尤其腰腹部变粗

新陈代谢变慢了，身材开始变得臃肿，腰部腹脂肪容易堆积，就算吃得少也抑制不住发胖的趋势，喝口凉水都要发胖的节奏，还有经常出现腰酸背疼或者胳膊腿疼，今天这里痛，明天哪里痛，循环着痛。

4.“五十肩”不请自到

没有任何征兆，没有任何理由，某一天突然左肩疼痛难忍，胳膊无法平举，上举更是不可能，穿衣服都需要家人帮忙。这是好多更年期女人会遇到的“五十肩”。

5.头发变得稀疏，陆续出现白发

小姨年轻时也是个美人，之前浓密的头发变得稀疏，家里面看起来到处都是头发，天天都需要打扫，尤其是头顶，不知不觉露出白白的头皮，头发缝越来越大，而且白发陆续出现了，染发一两个就长出来了，心里更是恐慌。

6.睡眠质量变差

躺在床上，翻来覆去睡不着，年轻时小姨夫的呼噜声很大，照样睡得很香，现在，早就把小姨夫赶到别的屋子里，不能听到外面有动静，听力变得敏感，左邻右舍有点动静都很在意，以至于无法快速入睡，睡不好，第二天精神更差，心情更烦躁。

7.整个人变得疲劳

容易疲劳，浑身乏力，刚开始以为是新冠后遗症，其实是更年期快要到了，以前做点事不觉得累，现在即使什么也不做，也觉得很累。

后来，小姨就从厂里退休了，感觉心情一下子放松了，孩子毕业工作了，也不给小姨夫做饭了，每天按照自己的喜好安排时间，过的悠哉乐哉。

1.每天都运动

小姨最常做的就是快走，长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防三高等，另外能促进血液循环，提高血管弹性，当然每天最好不要超过1万步，根据自己的身体状况，尤其是膝关节的承受能力。

2.清淡饮食

每天7分饱，给肠胃不造成过多的负担，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，晚上吃点蔬菜类的，不吃大米、白馒头、面条等精细主食，逐步开始吃些粗粮代替，比如吃些黑米、玉米、糙米、燕麦、红薯等粗粮。

3.每天晚上揉腹

很多中老年朋友都做，不但可以缓解便秘，促进肠道蠕动，还有助于睡眠质量的提高。

晚上睡觉前或者早上起床前，平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

4.保持乐观的心态

心情好了，一切都变得顺利了，小姨也想开了，不再围着家里转，小姨夫没退休，让他在单位吃饭，孩子暂时也不用管，自己每天专注养身、健康饮食和各种运动，整个人的精神都不一样了，腰也细了，肚子也小了，脸上也有光泽了，活着要有一股劲，很有乐趣。

总之，这个阶段是不可避免的一个阶段，有的人表现明显，有的人表现不明显，这个时候更要调整好自己心态，家里边的亲人尽量给予精神上的安慰和鼓励，这样很快就可以平稳度过更年期了。

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