关节或韧带发生运动损伤，不同时间段有不同的处理方式： 在发生运动损伤的3天以内，冰敷是最推荐的方式。 因为在这个阶段，受伤的部位局部有出血、渗出，通过及时进行冰敷，有助于收缩血管，让局部的渗出明显减少，起到消肿的作用。过了3天，如果每天的活动量很大，到了晚上还是会出现局部肿胀，这个时候可以加做一次冰敷，起到消肿的作用。 3天以后，可以适当进行热敷。需要注意的是热敷的温度不宜过高。如果热敷的温度过高，可能会引起新的损伤。使用40度左右的温水进行热敷是最适宜的，可以起到活血化瘀的作用。 （北京大学第三医院）

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