在梦中保持清醒，保留自主意识，听起来很简单，但其实每个人做梦都不是自己能主导的，而是潜意识的随机播放，而控制梦境的第一步就是要在做梦时意识到自己在做梦。心理学家斯蒂芬·拉贝格提出了一个清醒梦的记忆术归纳法，是一个比较有效的引导清醒梦的方法，它分为五步：

1.入睡时设置5小时的闹钟：此时你是在REM睡眠中，极大几率脑中会将你从梦中叫醒。

2.努力记住醒来之前做的梦：此时需要尽量回忆细节，如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的部分，可以边回忆边写下来。

3.躺下，在脑中植入信念：以你觉得最舒服的姿势躺着，心里告诉自己，下次做梦一定会记得我在做梦，多想几次，集中精力去理解，让这个信念种在脑子里。

4.想象你自己回到了醒来前的梦里：记住正在做梦这一状态，寻找做梦时的细节与感受。

5.重复第3步和第4步直到睡着：当你已有“要记住自己正在做梦”这个信念后，如果你发现自己会反复的想起，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中了。

如此训练之后，你会慢慢发现自己在做梦，毕竟信念很重要。不过不是每个人都会顺利从梦中清醒，有的人几天就可以意识到自己在做梦，有的人却需要很久，甚至依然一觉囫囵睡过去了，这主要取决于你回想梦境的感受程度和信念的深刻程度。如果某次你突然意识到自己现在正在做梦，那么恭喜你，这就是你的清醒梦，但此时你需要保持冷静，因为在实验中，很多被试者因为意识到自己在做梦而变得紧张，从而过早醒来，此时你需要做的就是“验梦”，加强你在梦里的意识，使你更加清醒，同时更确定自己在做梦，如如咬下自己的手指看看有没有真实的感受，捏住鼻子看看自己是否能呼吸，这样以加强梦境的真实感，之后你就可以为所欲为了。你的思想可以瞬间成型，再也没有物理法则局限你，全凭想象力创造自己的世界，你主宰的世界，你还可以飞，一直飞，飞出云层，飞出地球，为所欲为。

如果想要分辨你是不是在做梦，只需要像《盗梦空间》那样种下一个图腾，就像小李子在剧中的那个陀螺，如果陀螺一直转下去就说明他在梦里。说起《盗梦空间》，其实它的导演克里斯托弗·诺兰也是清醒梦的爱好者，而盗梦空间的灵感来源也是清醒梦，为什么需要这么一个图腾呢？因为，清醒梦一时爽，一直梦一直爽，清醒梦确实很爽，但凡事都有两面性，当你长期处在这种现实与虚幻的交界，你的大脑认知会产生混乱，会分辨不清此是实在梦境还是在现实，尤其当长时间体验清醒梦的时候，会经历梦中梦或者多重梦，这点在《盗梦空间》中有很好的描述，你醒来并不是真实的醒来，而只是一个梦到自己醒来的梦，这也被叫做“假醒”，做梦者以为自己是清醒的，直到他们看到自己的陀螺还在转，牙齿咬不到手指，双手没有触感，才知道自己仍然陷在梦中，并没有真正回到现实。这是很神奇的体验，也是令很多控梦者很苦恼的体验，有时候多重梦境里你一直醒不来，内心慌成狗，当真正醒来后又无法分辨是否在现实，而再次进入梦境后，因为梦中梦的不愉快体验从而变得不安，从此清醒梦变成了噩梦，控梦成了走火入魔。

当然，大家现在连清醒梦都没有达成，就不要想什么梦中梦的事情了。说起《盗梦空间》，片中讲述了几个造梦师通过一种能分享梦境的造梦机以此身处同一个梦境中团队合作窃取秘密，那么清醒梦的极致是否《盗梦空间》里一样进入别人的梦境或让别人进入你的梦境从而达到一定的目的呢？那就不得而知了。就清醒梦被归入超心理学范畴来看，这是完全有可能实现的，甚至可以达成意识入侵，但是科学上有关精神力的研究还是少之又少，以后“思维传递”“意识入侵”这些怎么实现，不如我们再次脑洞一下。