当你想到要减肥的时候，你第一个知道的运动是什么，基本都是跑步吧！是不是有的人跑了没有效果，就放弃的；

接下来我就带大家走进跑步减肥的“跑堂”，带大家一起跑掉肥肉，跑来健康，让我们先来了解下，今天我们要学到的内容；

文章目录：

一：跑步的好处

二：跑步减肥无效的原因

三：跑步装备选择

四：跑步的正确姿势

五：跑步减肥的正确打开模式

（1）提升免疫系统，会减少感冒的症状，消化系统减少便秘和肠道出血；

（2）增强骨骼的强度，骨密度，同时增加关节的灵活性，减少骨质疏松，关节炎；

（3）提升心脏容量，降低静态脉搏，增加血管弹性，降低血脂含量；

（4）增加身体的毛细血管数量，增大摄氧量，让你的精神状态更好；

（5）跑步是可以快速减脂的有氧运动之一；

1、你跑步的强度和时间不够

如果你跑步，三天打鱼，两天晒网，是无法达到减肥效果的；

同样你跑步的时间如果只是20来分钟，同样是无法达到减肥的效果的；跑步只是需要40分钟以上；

跑步没有达到燃脂的心率，同样是无法燃烧脂肪的；