臀大肌拉伸：每边40秒，2组
3、慢跑
开始越热跑，先不要着急快跑，让身体一步一步的适应，慢跑10分钟左右；
4、加速跑
按照跑步频率，在呼吸的调控下进行跑，按照下面频率进行，按照3步一呼，3步一吸；
5、跑完拉伸
跑完必须拉伸，是把你紧张的肌肉松解开，防止过度的紧张，造成乳酸堆积过多，或者关节张力过大，造成损伤，进行如下拉伸；
小腿拉伸：每组40秒，2组
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-11-29 00:52:53作者：YD166手机阅读>>
臀大肌拉伸：每边40秒，2组
3、慢跑
开始越热跑，先不要着急快跑，让身体一步一步的适应，慢跑10分钟左右；
4、加速跑
按照跑步频率，在呼吸的调控下进行跑，按照下面频率进行，按照3步一呼，3步一吸；
5、跑完拉伸
跑完必须拉伸，是把你紧张的肌肉松解开，防止过度的紧张，造成乳酸堆积过多，或者关节张力过大，造成损伤，进行如下拉伸；
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阿之编者按：这里是一个怀旧剧场。曾经，天水围是个让我充满好奇的地方，在我的想象中，它被蒙上一层浪漫的面纱，它和九龙城寨、...
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