原本你不跑步，后来开始尝试跑步，随之得来是体重下降的成就感。简单地说，就是热量消耗的问题。有氧运动在初期减肥是相当有效的，透过研究表明，跑步是许多肌肉协作的运动，需要很多的能量，也因此跑步比其他一些运动更消耗卡路里。

问题是，当你常规持续维持一样的运动，身体最终会适应下来。随著时间延伸，初学者能量消耗会变得更为经济。因此，我们要不断地挑战自己的身体使之强壮。你可能要纳入不同的方式，帮助身体有更好的转变。

运用不同强度刺激身体

一当身体适应现存的跑步模式，你应该怎么做？力量与调整专家Jason Martuscello表示，面对停滞期要透过新方式挑战身体。你依旧能通过跑步改造体态，只需要改变其中几个因素而已：跑得更快、跑得更远或是跑在不同的地面上。

这些改变对维持减肥效果最有帮助，这就是所谓的周期化。试着想象一下你参赛前的训练计划，裡头有不同类型的课表与恢复跑，这构组成一个周期。週期化是维持进步的关键，例如将长距离、慢速跑、节奏跑(短一点，节奏快一点)以及间歇跑纳入周计划训练中。

但是，只做有氧运动并不能减重。你需要添加间歇训练例如高强度间歇训练。安插入跑步的间歇运动是最高效率的方法之一。带有强度的间歇性训练，让你得以持续一段时间，对长期减重非常有效果。

间歇运动同时也可以增加后燃效应。强度运动之后，身体也仍呈现较高的氧耗，才能让身体逐渐恢复。根据研究指出，高强度间歇训练后的新陈代谢比慢跑更高。对非跑者而言，HIIT相较来说更为方便。在健身房跑步机上跑三个30秒全力冲刺，然后增加一些力量训练，从而抬高静止代谢率或RMR。

改变项目打破身体习惯

穿上跑鞋出门练跑，久了就会形成单向思维。但其实，其他类型的有氧运动也可以帮助身体摆脱体重束缚。

游泳其实是个很理想的选项，首先，尽管游泳是全身型运动，但实际上是很好的恢复性训练。游泳是不同于跑步的运动。尝试在游泳池内间歇性的游几圈，或是在非跑步的日子在去游泳池练跑步；自行车也是跑步的积极恢复，同时也对有氧提供助益。与跑步相比，自行车对股四头肌也很有感受。骑车或是游泳都是低强度的训练，可以同时让双腿稍歇，同时也能刺激肌肉。

还有其他办法可以消耗大量卡路里，又不至于对身体产生负担，例如椭圆机、在水中慢跑或是骑自行车，跳绳。尝试偶尔切换跑步及其他形式的有氧运动，可以破坏身体的新陈代谢与恆定状态。此外，混合其他运动也会带来乐趣。所有的关键就是，找到动力并维持下去。想要看到减重的成果，训练与运动就必须成为一种习惯。