练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了最能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！

翘臀瑜伽动作合集

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1.女神式

• 双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧
• 双手往两侧打开，手肘弯曲
• 保持5次呼吸
• 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸

2.扭转幻椅式

• 站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下
• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十
• 保持10次呼吸，换边

3.单腿前屈动态练习

• 站立，左腿向上抬高，往前往下折叠
• 然后弯曲右膝盖，脚跟上提
• 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背
• 重复10次，换边

4.猫拉尾式