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长期从事某项运动，并且达到一定水平会让人呈现特有的形态特征，这就是所谓训练痕迹。

短跑运动员强壮、举重运动员敦实、篮球运动员高大威猛，而耐力运动员则是体脂较低身体精瘦同时线条清晰。

当然不是说没有特定的身材就不一定成为高水平选手，但一般来说，训练改造人的过程既有内在功能强化的过程，也有外在体型身材的改造过程。

跑者的身材特点主要表现为：身体脂肪百分比较低，因此看上去比较瘦，但这种瘦肯定不是那种营养不良的瘦弱，而是体脂较低所呈现出来的精瘦感，同时恰恰由于体脂较低，所以肌肉线条特别清晰，呈现所谓剥离脂肪显现肌肉。

跑者由于长期从事耐力训练，其肌肉并不以健美式的体积大，横截面积大作为特征，而是以肌肉修长、如同刀刻般的肌肉线条作为特征。

对于水平较高的跑者来说，这四个部位的肌肉线条能够充分显示你是否也足够的训练痕迹。

这四个部位

肌肉线条最为清晰

1、肩臂肌肉

从下图大家可以看到马拉松之王基普乔格的肩臂肌肉线条有多好了，很多人把跑步视作下肢运动，上肢强不强壮不重要。

其实上肢摆臂对于跑步至关重要，不信你试试看跑步时把手揣在裤兜里，那样一定跑起来很别扭并且跑不快。