原创内容，擅自搬运者必究！

你是否要小肚腩？腰腹赘肉多，各种好看的衣服就与你无缘了。你只能穿上宽大的衣服来遮挡肚子上的赘肉。肚子是最容易堆积脂肪的部位，而想减掉腰腹赘肉的难度却是最高的。

怎么才能高效减掉肚腩赘肉呢？别以为腹肌训练可以帮你减掉赘肉，练出腹肌身材，这是不现实的。

减肚子跟练腹肌是两回事，有肚腩赘肉的人，需要先进行有氧运动刷脂，再结合虐腹训练强化腹肌线条。如果你不知道怎么做，可以从下面这一份健身计划入手，让你高效减掉赘肉，强化腰腹线条。

12周减腹训练计划，帮你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材！

第1-2周：每天坚持1小时快走，逐渐提升运动体能，找到运动的感觉，才能提高训练强度。

第3-4周：快走结合慢跑训练，10分钟快走、10分钟慢跑（6-9公里/小时）结合，坚持40分钟以上，帮你进一步提高心肺功能，提高燃脂速度。

第5-8周：这个时候你已经可以驾驭慢跑训练了，你可以完全过渡为慢跑训练，每次40分钟，可以消耗400大卡左右的热量，还能帮强身健体，提高自身运动能力，让身体持续燃脂。