健脾胃的3个动作，每天十分钟，升级体质。

大家好，今天分享脾胃相关的养生小知识。

3个能健脾养胃的动作，每天坚持做，搞好脾胃、升级体质！

【单举】

八段锦是中国古代健身功法，一共八个动作，可以活动全身关节、舒缓肌肉，还能调和气血、调理脾胃、增强内脏功能。

其中的第三招-调理脾胃须单举，通过两臂一松一紧的上下对拉，反复刺激脾经，疏通经络，增强脾统血、主运化功能。

操作：

① 站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

② 左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

③ 两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

④ 一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

⑤ 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

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【揉腹】

脾胃运化不足，导致体内很多“垃圾”堆积在腹部，影响气血运行。

用揉腹的方式，可以刺激腹部的经络穴脉，调理脾胃的脏腑功能，促进肠胃的蠕动，疏通淤堵。还能改善便秘。

揉腹的方式有很多，

其中功效最全面的是【仙人揉腹法】，它可以全面打通中下两焦，联通整个腹部的经络，具体操作看我之前发过的《仙人揉腹太神奇啦》。

有朋友想要更简单点的，那就用局部揉腹法。

① 揉脐腹

功效：增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。

操作：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

②摩脘腹

功效：刺激中脘穴，起到健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。

操作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

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【踮足】

脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。身体胃经和脾经都经过脚趾，经常锻炼脚趾能刺激脾经胃经，从而健脾养胃。

可以垫脚尖站10多分钟，也可以垫脚走路

这动作很适合肠胃功能弱的人。

你可以踮着脚尖走路；也可以试试踮着脚尖站立10分钟；或者脚趾抓地，都能有效调理脾胃。

记住，在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好。#脾胃##中医养生##健康科普#