官兵进行高强度训练时，可能因运动后补水方法不科学，或一些错误习惯，对身体造成不良影响。武警广东省总队医院急诊医学科副主任廖茂祥结合诊疗经历，给大家介绍高强度训练后补水应注意的事项。

剧烈运动后，正确的补水方式可以有效帮助身体补充因流汗造成的水分流失，维持身体机能。但补水方式不对，甚至会对身体造成损伤。廖副主任说，官兵剧烈运动后，身体产生大量热能，体温比平时高。如何科学补水？需把握三点。

太多太猛伤身体　

一次性快速大量饮水，会迅速稀释血液浓度，给心脏带来巨大负担。尤其是刚刚进行过剧烈运动，心脏的负荷需要一定时间才能缓解，而喝水速度太快会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。此外，暴饮还会让身体反射性出汗，让本就缺失水分的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还容易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。

平缓多次是“王道”

科学补水应当遵循预防性补水的原则，即积极主动和少量多次。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使得单次补水量减小，并多次进行补给，以便达到最快最有效的补水效果。

保持补水速度平缓，并间歇多次补水，这样才能帮助身体快速、有效地补充水分。一般来说，一次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔时间。

别忽视运动前的补水

官兵如果不注意运动之前和运动中的及时补水，容易加速身体脱水症状的出现。正确的补水节奏应该是运动前2小时至少半小时内补水300毫升左右，保持体液平衡，推迟身体脱水情况的出现。尤其是夏天气温较高，南方更为明显，官兵在运动时还应额外补充250～500毫升的水，以应对加速的汗液流失。

来源：中国军网 作者：李佰胜 潘敏 责任编辑：柴潇