本期，国防在线与“战必胜”联合推出的【军事体能训练进阶】系列为大家带来“俯卧撑”的训练技巧！

俯卧撑是军事体育训练大纲中基础体能训练的考核课目之一，它是一项非常重要的上肢力量练习。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助战士们提高克服自身体重的能力。

战斗应用

在战斗中，俯卧撑训练可以提高战士支撑身体（例如匍匐前进）和推动外物（例如格斗直拳）等上肢水平推的能力；同时俯卧撑训练还可以均衡背部力量的发展，使战士上肢的推、拉力量更平衡且体型更匀称。

基础练习、动作规范及错误动作示范

在日常训练中，动作规范的俯卧撑应符合以下三个标准：

一、动作中不得塌腰或翘起臀部，应始终保持身体呈一条直线，主动地收紧腹部和臀部，塌腰练习俯卧撑不仅会降低训练效果，还会增加腰部受伤的风险；

二、练习俯卧撑时，双手指尖应当冲前，同时上臂与躯干大致呈45°角，不得指尖相对或者上臂过度外展练习俯卧撑，这会增加肩关节的受伤风险，同时动作过程中不要耸肩，要在主动沉肩的状态下练习俯卧撑；