俯卧撑，作为一个最基础关键、便利易行的训练动作，几乎无需借助任何器械，就能显著刺激、强化上肢肌肉，并提升整体力量，在日常健身中，广受小伙伴们的青睐！

因此，下面我们将给大家分享4个练习俯卧撑时的核心要领，不光新手小伙伴们可以对照学习、精进技术；就算已经熟练掌握俯卧撑的小伙伴也可以进行自查，确保自身技术最为准确、完美！

01

身体姿态

在练习俯卧撑的过程中，为了保持身体姿态准确、动作流畅，几乎全身上下、从头到脚的肌肉都需大幅运作。

但大部分小伙伴常犯的错误便是：只重视胸、肩、手臂肌肉的强烈收缩发力，而胸部以下的核心、臀腿肌肉呈松懈状态。由此身体便会明显呈现出腰部下榻、弯屈的错误姿态。

为了避免此类错误，大家在练习俯卧撑的过程中，必须强调始终保持骨盆内收，核心、臀部肌肉收紧的状态。由此身体便会在动作过程中，呈一条直线，肌肉受力大大增强。以这样的方式练习，许多小伙伴会明显感到难度的增加，但最终的肌肉力量强化效果也会随之提升。

02

手臂姿态

在练习常规俯卧撑时，不管小伙伴们是习惯双手间距较宽、还是较窄练习，都必须确保延展手臂，身体在顶峰时，手腕与肩关节处于一条垂直线上。