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另外，在失眠还没好之前，先不要午睡。

最后也要尽量放松心情，不要对失眠产生恐惧心理。

如果上面这些方法都不管用，怎么办？

建议去神经内科或睡眠心理科，请专科医生评估是否需要药物治疗^[2]。

目前，具有助眠作用的药物主要有以下3类。

1、苯二氮䓬类受体激动剂：镇静催眠

这类药属于镇静催眠药，分为传统型和新型两类，具有镇静、抗焦虑、让肌肉松弛和抗惊厥的作用。

其中，传统型包括三唑仑、地西泮、艾司唑仑、氟西泮等，目前都按精神药品管理。这些药容易导致白天困倦、跌倒、药物依赖等明显的不良反应，不能用来治疗单纯失眠。

与传统型相比，新型苯二氮䓬类受体激动剂代谢时间更短，头天晚上吃了药，一般不会导致第二天困倦，药物依赖的风险较低，长期服用也没有明显不良反应。

这类药物包括唑吡坦、左匹克隆和扎来普隆，可以间歇睡前服用，一周服药3~5天，每日一次，从小剂量开始，直到达到满意的睡眠状态。

2、褪黑素受体激动剂：缩短入睡时间，调节昼夜节律

这是一种新型助眠药，主要包括雷美替胺、阿戈美拉汀，其中阿戈美拉汀已经在国内上市销售。

这类药物可以让人更快入睡、提高睡眠效率、增加总睡眠时间，在国外用于治疗入睡困难为主的失眠，还有昼夜节律失调性睡眠障碍，对于倒时差、倒夜班、经常“黑白颠倒”的人比较有用。

但是，阿戈美拉汀在国内仅被批准用于治疗成人抑郁症，不能常规用来治疗失眠。

另外还有很多人关心——所谓的“褪黑素”保健品，和这些药物是一类吗？

其实“褪黑素受体激动剂”和“褪黑素”并不是一个概念。

虽然褪黑素本身能参与调节睡眠觉醒周期，改善时差导致的昼夜节律失调，但外源性使用普通褪黑素到底能不能治疗失眠，还没有一致的结论。

总之，目前官方指南不推荐将普通褪黑素作为催眠药物使用。

既然褪黑素对于失眠的作用还不确切，就更不要指望打着“褪黑素”旗号的保健品能起多大作用了！回顾戳→（风靡22年的脑白金，和90后疯抢的褪黑素，到底是不是智商税？）

人体里流的是血，长的是肉，可这血肉之躯有时偏偏会长出一些“石头”。它们可能小如沙粒，也可能大如鸡蛋，有时哪怕只是小小的一颗，也会撂倒英雄汉。

3、抗抑郁药：适合伴有抑郁、焦虑的失眠

部分抗抑郁药物具有催眠镇静作用，对于伴有抑郁、焦虑的失眠比较有效。

但遗憾的是，抗抑郁药也不能常规用于单纯的失眠治疗。

所以国内真正能用来治疗失眠的药物，仍然以新型苯二氮䓬类受体激动剂为主。

需要注意的是，上面这些药物都是处方药，不是随随便便去药店就能买的，需要凭医生处方才能购买使用！

医生会根据你的具体情况开处方，从最小剂量开始，一般不会超过7天的用量。

对于慢性失眠病人，用药时间会适当延长，具体以各家医院规定为准。

注意，一定要严格按照医嘱用药，千万别长期或超量使用助眠药物。

因为即使是相对安全的新型苯二氮䓬类受体激动剂，长期使用也有潜在的成瘾性，过量则可能会发生意识损伤、昏迷甚至导致死亡。

国内疫情已经逐步缓解，希望大家放下紧绷的心弦，别对失眠太过忧虑。

慢慢恢复规律作息，合理使用助眠药。相信你经过调整后，睡眠质量会越来越棒！