在家闭门防疫期间，如何调整生活方式预防烦躁焦虑？试试6个方法

橙医生健康课堂

疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责，我们应尽量减少不必要外出，就算出门买菜也最好派一人一次买多天的菜量。

但长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。

如何调整生活方式，预防烦躁焦虑？

1、不贩卖焦虑

看着网上实时更新的疫情数据不断在增长，也流传着很多或真或假的消息，其实正面信息多于负面信息，要以合理的态度看待事情，不造谣、不传谣，以官方数据为准，疫情问题会带来短暂的影响，要对祖国和医护人员有信心。

2、规律作息

尽可能维持正常的生活作息，按时规律饮食，不熬夜，要有适当的睡眠休息，尽量保持生活的稳定性。

3、合理饮食

如今大家都宅在家里，饮食上没有了往日的正常饮食，可能一天只吃一顿饭，觉得既能减少脂肪的摄入，还能省些食材，其实这是不对的。宅在家里也要合理饮食，可以多吃一些增强抵抗力的食物，如丁满堂有喜2号，高蛋白类食物，坚果、新鲜的蔬菜水果等，注意不要偏食，荤素搭配，既要饱也要好。

4、享受独处时光

在繁忙的工作中，很少有这样的独处时间，用积极的心态看待问题，在独处的时光里可以专注自己喜欢的一件事，可以安静的看看书，或者学习一项新技能。

5. 运动锻炼

在家里可以进行很多方式的运动锻炼，运动可以帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。隔离在家中，借助运动APP进行运动是很好的方法，可以很好地调整心态。

6、找家人朋友聊天

在家里隔离病毒，不隔离爱，在家期间认真地跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

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