轮滑兵器谱。

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本期秘籍：单推中的重心转移技术。

本期内容由宝诗莱国际队两位大神呈现，再加上我的个人理解进行讲述。

重心转移技术在速度轮滑中是最基础必须掌握的技术，在使用双推技术滑行中重心转移其实有辅助发力的作用，而在未使用双推技术的滑行中重心转移的作用主要是去滑节省体力。

本期视频讲的是不使用双推的情况，设想一种极端的场景，在直线滑行的时候重心绝对居中，不做任何的左右转移，单靠双腿发力推进，向前笔直滑行。在这种情况下每一次侧蹬腿都必须克服重力做工，造成了多余的能量浪费，不多一会人就累了。

所以要想在滑行中省力，一定要让重心在两条腿之间转移，也就是当侧蹬腿在克服重力做弓之前，上身需要主动发力把重心转移到支撑腿上去，这样就避免了侧蹬腿去克服重力做工，让腿的疲劳感积累降低。

做一个换算就相当于把上身几块移动的力量置换成了腿的力量，让腿可以滑行的更远。再次提醒，这个换算都是在单推的情况下，看画面中的运动员一直使用的是单推技术，这是意大利国家队的金色女孩弗朗切斯卡，她的主战场是竞速滑冰。

滑冰运动员在玩轮滑的时候通常是不会使用双推的，如果在使用双推的情况下重心转移将会更转，不仅节省了体力还带了两次发力。大神又说了，直到滑行的时候如果单看运动员的轮滑鞋，那么他是向前直线滑行的；如果看运动员的上身，那么他应该是左右摇摆的，而且频率和幅度很均匀。

重心转移的时候不能够先去探肩，应该先去动胯，先把屁股给挤出去了之后再把重心整体转移过去。讲完理论，大神为我们慢动作演示了一下练习重心转移的基本方法。

1. 第一步练习：侧蹬腿尽量不动，靠重心转移去蓄滑。这里需要做一下定格图进行一下讲解，支撑腿压住外刃会有一个此方向的地面反弹力，重力牵引向下，它们的合力就和侧蹬腿的发力方向一致。这就是为什么就算不蹬腿，单靠重心转移也可以向前滑起来。

2. 最后只去看一看整个练习动作的连贯过程，刚才那个动作练稳定之后可以把侧推动作也加进来，重心转移的同时进行侧推去感受发力，侧推与重心转移之间如何去配合与协调。

这边是本期的全部内容，这里是轮滑兵器谱，每期分析一项轮滑绝技，下期不见不散。