在孩子的成长和学习过程中，专注力是一项极为关键的能力。拥有良好专注力的孩子，在课堂上能更高效地吸收知识，做作业时更迅速准确，在生活中也能更好地完成各项任务。然而，不少家长正为孩子专注力不足而烦恼，比如孩子做作业时容易分心、上课坐不住等。那么，究竟该如何提高孩子的专注力呢？

了解孩子专注力发展规律

孩子的专注力发展是一个循序渐进的过程，不同年龄段有着不同的特点和时长标准。一般来说，3 - 4 岁的孩子专注力能维持 3 - 5 分钟；4 - 5 岁可以达到 10 分钟左右；5 - 6 岁能集中注意力 15 分钟上下；小学低年级的孩子，专注力大约能持续 20 分钟，随着年龄增长，专注力时长会逐渐增加。了解这些规律，家长就能判断孩子的专注力水平是否在正常范围内，避免过度焦虑或忽视问题。

排查影响孩子专注力的因素

1. 家庭环境：如果家庭环境嘈杂、混乱，孩子在学习或玩耍时频繁被打断，就很难集中注意力。比如，孩子在房间做作业，客厅电视声音很大，或者家长一会儿送水果、一会儿询问作业进度，这些都会干扰孩子。
2. 电子产品：如今，电子产品充斥在孩子的生活中。长时间使用手机、平板、电视等，会让孩子的大脑习惯快速变化的信息刺激，难以专注于需要耐心和思考的学习活动。
3. 心理状态：当孩子情绪不稳定，如焦虑、紧张、压力过大时，也会影响专注力。比如，孩子担心考试成绩不理想会被家长批评，这种心理负担会分散他们的注意力。

提升孩子专注力的实用方法

1. 营造专注环境：给孩子打造一个安静、整洁、有序的学习和生活空间。房间布置简单，减少可能引起孩子分心的物品，如过多的玩具、色彩鲜艳的装饰等。在孩子专注做事时，家长要尽量保持安静，避免不必要的打扰。例如，规定在孩子学习的时间段内，全家人都不看电视、不大声喧哗，共同维护安静的氛围。
2. 制定规律作息：规律的生活作息能让孩子的身体和大脑都处于良好的状态，有助于提高专注力。每天固定起床、睡觉、吃饭、学习和玩耍的时间，让孩子的生物钟形成规律。充足的睡眠对孩子专注力的提升尤为重要，小学生每天应保证 10 小时左右的睡眠时间，家长要督促孩子按时上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。
3. 采用专注力训练游戏：通过有趣的游戏来训练孩子的专注力，既能让孩子在轻松愉快的氛围中提升能力，又能增加亲子互动。

• 舒尔特方格：在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 - 25。训练时，要求孩子用手指按 1 - 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。拼图游戏：根据孩子的年龄选择合适难度的拼图，让孩子专注于将碎片拼成完整的图案。拼图过程需要孩子观察细节、思考拼接方法，能有效锻炼专注力和耐心。

1. 培养兴趣爱好：当孩子从事自己感兴趣的活动时，往往能更加专注。家长要善于发现孩子的兴趣点，鼓励他们参加相关的活动或学习课程。如果孩子喜欢绘画，就为他们准备绘画工具，让他们尽情创作；要是孩子对音乐感兴趣，不妨支持他们学习一门乐器。在兴趣的驱动下，孩子会主动投入时间和精力，专注力也会在这个过程中得到提升。
2. 设定明确目标：给孩子布置任务时，要明确具体的目标和要求，让孩子知道自己需要做什么、做到什么程度。比如，让孩子收拾玩具时，可以说 “在 15 分钟内把所有玩具分类放进对应的箱子里”，而不是简单地说 “去收拾玩具”。明确的目标能让孩子更有方向感，从而更专注地去完成任务。
3. 鼓励自主学习：在孩子学习过程中，家长不要过度干预，要让孩子学会自主安排学习时间和任务。当孩子遇到问题时，先鼓励他们自己思考、尝试解决，而不是直接告诉答案。这种自主探索的过程能培养孩子的专注力和独立解决问题的能力。例如，孩子在做数学作业时遇到难题，家长可以引导孩子回顾相关知识点，让他们自己尝试解题思路。

给予孩子积极的反馈

当孩子在专注力方面有进步时，家长要及时给予肯定和鼓励。具体的表扬能让孩子更清楚自己哪些行为是值得肯定的，从而更有动力保持和改进。比如，孩子今天做作业时没有像往常一样分心，家长可以说：“宝贝，今天做作业的时候你一直都很专注，没有被其他事情打扰，做得太棒了！继续保持哦！” 而当孩子专注力不足时，不要一味地批评指责，而是和孩子一起分析原因，寻找解决办法。

提高孩子的专注力是一个长期的过程，需要家长的耐心和坚持。通过了解孩子专注力发展规律、排查影响因素，并运用各种有效的方法进行引导和训练，相信每个孩子都能逐渐提升专注力，为未来的学习和生活打下坚实的基础。