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健身增肌能吃什么零食(健身增肌适合吃什么零食)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2025-01-31 20:55:32作者:YD166手机阅读>>



很多健身初学者都踩过这样的坑,认为增肌就是要多吃,只要保证摄入的热量大于消耗,这样就可以增加肌肉,因此无限制地吃各类高热量食物,最终成功把自己吃胖了。
如果你的健身目标是增肌,并且不想增加过多的脂肪,那就要注意了,科学合理地选择食物种类,你增肌计划就成功了一半。
问题来了,哪些食物更有利于健康增肌,而不是把自己吃成脂包肌?

健身增肌能吃什么零食,健身增肌适合吃什么零食(1)


干净增肌推荐的食物
1 .豆
豆类富含铁、钾、锌和叶酸等营养物质。它们还富含植物蛋白和纤维,是心脏健康和增肌的绝佳选择。
根据豆类的种类,一杯豆类含有约 200-300 卡路里。一定要将它们混合或捣碎,这样更容易食用,并且要多喝水。
2 .酸奶
全脂酸奶不仅可以为您的肠道提供有益细菌,还富含对肌肉有益的优质蛋白质。
避免选择脂肪含量较低的食物(除非您有高胆固醇或心脏健康问题),因为它们通常含有添加的糖来代替脂肪。
酸奶与一些水果和坚果一起吃是极好的零食。
3 .
鳄梨,也叫牛油果,富含有益心脏健康的脂肪和维生素,如强效抗氧化剂维生素 E。
这些可以帮助您降低胆固醇水平——降低“坏”的低密度脂蛋白(LDL)同时增加“好”的高密度脂蛋白(HDL)。
将它们切成薄片,涂抹在沙拉上,或者和一些鳄梨吐司一起食用。
缺点就是价格比较贵,但营养价值确实很高,被认为是最健康的水果。

健身增肌能吃什么零食,健身增肌适合吃什么零食(2)

4 .糙米
自古以来,糙米一直是增肌饮食的主要成分。糙米是另一种复合碳水化合物,可提供清洁、稳定的能量,还富含纤维,有助于消化。糙米可以与任何蛋白质来源一起添加,制成一顿完整的膳食。
5 .燕麦
燕麦是纤维和复合碳水化合物的极佳来源,不仅有助于消化,还能持续释放能量,非常适合锻炼前食用。在增肌季节,燕麦真的能帮到你。
此外,燕麦可以为您的饮食添加健康的脂肪和卡路里来源,而不会让您感觉太饱。
6 .黑巧克力
最后,巧克力。如果你喜欢吃甜食,黑巧克力是解决你对糖的渴望的好方法。可可含量超过 75% 的巧克力也富含抗氧化剂和单不饱和脂肪。要想获得终极增肌美食,可以尝试涂满花生酱和融化黑巧克力的香蕉。

健身增肌能吃什么零食,健身增肌适合吃什么零食(3)


很重要的一点,将这些食物与均衡饮食和定期锻炼搭配起来,以获得最佳效果。

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