在长时间的训练后，肚子会感觉非常饿，很容易因为饥饿而导致暴饮暴食。为了避免由于饥饿感导致的暴饮暴食，以下提供了10种便携的训练后零食，帮助恢复你的肌肉功能，让血糖回到正常水平，避免暴饮暴食。

　　1.干果

　　干果是一种很常见的零食：坚果、干果、葡萄干、香蕉片，可以按照自己的喜好做成混合坚果，还可以适量加入巧克力脆片（为身体提供葡萄糖）。

　　2.蛋白粉

　　如果嫌携带混合坚果太麻烦，那么蛋白粉就是你最方便的选择了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食，在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量。蛋白质是人体重建肌肉重要营养，是锻炼后优化肌肉生长最有效的方法。

　　3.花生酱，米蛋糕

　　米蛋糕含有蓬松质感的碳水，当加入花生酱、杏仁酱、腰果酱的时候，美味和营养都会加倍。同时坚果酱富含蛋白质、纤维和优质脂肪。

　　4.煮鸡蛋

　　想为肌肉供能，水煮蛋是你不二的选择。完美的蛋白质和健康的脂肪来源，为你的肌肉提供所需的各种营养。

　　5.奶酪条

　　三重优质脂肪和蛋白质为身体提供巨大的能量，将奶酪撕成奶酪条，满满享受醇香的口感。这些都是非常容易买到的零食，但是最好用小盒子进行分装，保证摄取不过量。

　　6.蛋白棒、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼

　　对于健身人士来说，任何时候都要有一个蛋白棒在手边，尤其是健身包里肯定要有一个。蛋白棒是健身必需品也是最好的即食零食，既好吃又没有负罪感，为身体提供了肌肉生长必须的蛋白质。

　　7.意大利面

　　意大利面的种类很多，选择一种蛋白质添加（如鸡肉或者牛肉），放一些豆荚和蔬菜，和意面拌在一起吃。

　　8.水果花生酱

　　香蕉花生酱或苹果花生酱，或是纯花生酱。严格意义上来说，水果可以为你提供训练后最需要的碳水，而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉。

　　9.巧克力牛奶

　　巧克力牛奶虽然不能一次喝很多，但巧克力牛奶的确是一个很好的供能零食。巧克力牛奶富含蛋白质和碳水化合物，正是训练后人体所需要的，但对于很多人来说是一个双刃剑，所以记得尽量要买小包装的，避免一次喝太多。

　　10.蛋白松饼

　　先做好松饼，再加上一些花生酱，放在一个保鲜盒里，十分方便携带。如果你不知道如何制作，或者只想过着相对慵懒的生活，只需要买一些蛋白煎饼粉，加一些无糖糖浆在松饼上，然后就可以吃了。

　　无论你是否在白天或是晚上健身，事先准备好应急零食都是一个很好的选择，这意味着你可以及时抑制住饥饿感，避免暴饮暴食。

　　在训练后很饿很累的时候，其实很难有动力制作健身餐，但此时用正确的食物给你的肌肉供能非常重要。