对于增肌来说，训练只是启动了它“增长”的状态，但要真正增肌多少，主要还是看饮食 休息的质量。

所以老话说“3分练、7分吃”，更正确的应该是“3分练、3分休息、4分吃”。

以下，索队为你详解10种增肌食物，这10种食物各有千秋、且都容易获取。
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1）牛肉

很多人总喜欢把鸡胸肉作为主要蛋白质，可能它确实更便宜，但未必更“增肌”。

牛肉富含重要的营养成分：蛋白质、胆固醇、锌、B族维生素和铁等，它们对构建瘦肌肉有着巨大的帮助。

牛肉中的肌酸也是普通肉类中的翘楚，并且这种肌酸吸收率高、效果强。

高质量的牛肉，富含更多的共轭亚油酸（CLA），这种优稚脂肪酸可以强化瘦肌肉。

2）甜菜根

甜菜根的好处远超我们的想象。
它含有甜菜碱（又称三甲基甘氨酸）、硝酸盐（植物来源）等的营养素。

这些营养，不仅能促进肝脏和关节修复，而且也被证明可以增加肌肉量和力量。

3) 花生

花生含有12%-18%的蛋白质，且含有丰富的纤维素、矿物质。