前几天有个粉丝私信我，说每天在健身房运动两个小时，有时候还要另外跑步，每天都把自己搞得很疲累，却还是瘦不下来，到底为什么？

我想对大家说并不是运动强度越大，减肥就越快！更不是运动时间越长，减肥效果越快！

第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏运动的，如果一开始就运动强度很大，时间很长，身体根本受不了，很可能三天不到就放弃了。

第二：事实上常年不运动的人群，只要稍微开始有一点规律的，中低强度的运动，减肥效果就非常大了。

第三：减肥是有平台期的，到了平台期我们就需要稍微提高运动强度，如果一开始就练得那么狠，那么你未来平台期就很难过去。

真正的有用的运动具备如下特点：

第一：高效，时间不用很长，其实一周有3-4次，每次一个小时足够了！但是这一个小时，你是有计划的，专注的，动作标准的，适合你当下阶段的运动强度和运动模式的，就已经非常有效了。

第二：适合你每个阶段所需要的运动模式和运动强度的，比如刚开始减肥的大胖子，初期需要的就是纠正体态，提升最大摄氧量，把动作学标准，激活三大肌肉群就足够了。比如已经减了一段时间到了平台期的小伙伴 ，需要穿插训练，持续训练等，比如减到标准体重体脂的小伙伴更需要的精准的力量训练，我每天晚上的直播，就是根据小伙伴们不同阶段，不同需求，从容易到困难，分别设置由零基础班，初级班，升级班和塑形班，总有一款适合你。跟着我直播运动很多人都瘦下来。

跟我减肥的人都有瘦下来

直播间带着大家一起运动

第三：可以更关注自己的本体感受，如果运动让你整天疲惫不堪，那么这个运动强度对你就是过大的，适合你的运动强度当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。

当然除了运动，对于减脂来说，科学饮食是很重要的，但是减肥千万不能饿肚子！我是健身教练大鹏，可以关注我，我在头条上帮助上万人成功减肥了，从来没有一个饿过肚子，在饮食上我对大家有更细致的辅导，第一有食谱，吃饱吃好还能瘦；第二有饮食课，让大家明明白白地瘦；第三还有跟我减肥成功的志愿者们辅导大家的每一餐。