阿德勒提出了“目的论”和“创造性自我”的概念，他认为：

人格中存在一种自由成分，能让一个人有目的地生活，并创造性地重塑自己的生活风格。

也就是说，无论什么时候，改变都是有可能发生的，但你必须主动做出选择。

那我们要如何克服自我厌恶，将其转化为“自爱”，逃离“被卡住”的人生状态呢？

人本主义心理学的代表人物卡尔·罗杰斯说过：

“一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能够做出改变了。”

因此，改变的第一步就是停止自我批评，看见并接纳真实的自我。

如果你不知道如何开始，可以试试这个简单的方法：

分别以“我是……”和“我有……”开头，写下10个句子。

接着，通过和自己辩论的方式，逐一判断“我是……”的句子是否正确，并定期更新这个清单。

比如你写下“我是不能胜任这份工作的”。

一段时间后，你可能会发现自己当初想得太绝对了，现在的自己处理工作已经很顺手了。

而“我有……”的清单则会让你发现：你所拥有的内在资源比想象中要多。

比如你可以写下“我有这方面的经验，而且我学习能力很强，我应该对自己有信心”。

慢慢意识到“我本具足”。

其次，学会接纳这个充满不确定性的外部世界、接受“改变存在客观规律”的现实。

心理咨询师陈海贤说过：“转变是由很长的波澜不惊和很短的惊涛骇浪组成的，这个惊涛骇浪是需要很久的矛盾和纠结来酝酿。”

意识到这一点，才能更坦然地面对过程中的挫败，不至于被它打倒。

最后，在接纳了自我和现实的基础上，长出新的自我，以更具适应性的方式找到出路。

具体可以怎么做呢？

壹心理推出的新书《我对自己有办法：如何走出日常生活中的50个心理困境》中，给出了日常可操作的实用方法。

其中一个方法，就是“做出5%的改变”：

将被搁置的计划拿出来，不再去花过多的时间关注效率和结果。

告诉自己：先做出5%的微小改变，无论好坏。

在这个过程中，你要接纳自己，允许一切发生，跟自己的不完美和解。

不管怎样，都要先做出一点点行动，即使这个行动本身看起来并没有太大的意义。

但当你迈出了第一步，就进入了一个“行动-反馈-改进”的正向循环，改变就此发生。

这里面包含了一种“深刻的自我同情”：

接纳自我，相信并尊重我有自己的成长曲线，不必立刻到达顶点；

接纳现实，生命中没有那么多斩钉截铁的改变，但我依然可以在能力范围内做出足够多的尝试。

这本书想告诉在这个时代下，每一个感觉自己的内心被困住、人生被卡住的人：

始终要相信，你有解决问题的办法。

相信你拥有无限的潜能，来创造自己想要的生活。

这个信念可以带给一个人强大的力量，让人不至于陷入无力，而是能够主动做出选择，承担生活的责任。

最终超越自卑，成为一个完整的人。

在这个改变自己、让自己变得更好的人生旅途中，这本书就是你的“自爱行动指南”。

书里从专业角度分析了我们常见心理困境的成因，给出适合大部分人的实用心理学建议，陪伴大家一起摸索出最适合自己的“人生办法”。

书中温暖有趣的短文，轻松软萌的心理漫画，温柔而有力量的自我疗愈方法……

都像是一把心灵钥匙，帮你挣脱生活中的枷锁，带你逃离那些黑暗的日子。