老师拥有良好的情绪管理能力

不仅会影响到教育教学效果

更与个人幸福感息息相关

临近期末，有大大小小的

事情要解决

一些老师感到压力大

情绪难免受影响

有哪些适合老师的

情绪调节的方法呢

学校能为老师们的“情绪管理”

做哪些事儿呢

和小编一起来看——

15个调节情绪的好方法

1.多给自己一点空间，梳理期末工作内容。

2.给自己准备期末礼物——一本精美的笔记、一盆漂亮的绿植都可以。

3.听听喜欢的音乐。

4.找好朋友聊聊天，倾诉心情。

5.自己制作能量签，每天阅读，正向鼓励自己。

6.阅读、画画......做任何能让自己静心的事。

7.去操场跑几圈，放松身心。

8.写日记，把开心的、不开心的事情都记录下来。

9.多运动，如慢跑、瑜伽等。

10.多去户外、多接近大自然。

11.下班后看电影、追剧放松心情。

12.深呼吸，把注意力转移到呼吸上。

13.读一点励志的文章和书籍，给自己力量。

14.给自己做点好吃的，更好地满足自己的胃。

15.制定工作计划表，让繁忙的工作有头绪。

期末管理情绪，记住这5个要点

1.树立积极健康的心态

期末工作遇到困难时，先要找出解决问题的方法，不要把时间、精力浪费在无法改变的事情上。

2.改善教室环境和办公环境

重新布置教室，让教室环境焕然一新；打造自己的温馨工位，创造理想的办公环境。

3.合理安排工作时间

工作的时候尽量保持专注，可以列出待办事项清单并设定截止日期，让事情可以有计划地进行。

4.培养合作精神

遇事多向经验丰富的老师请教，与同事多些互动交流，在工作中边做、边学、边调整。

5.跳出舒适区

期末工作量比较大，可以适当改变教学方式和教学内容，一点改变就会带来不同的新鲜感。

近日，中国教育报刊发

华东师范大学第五附属学校副校长

刘珈宏的文章

从学校管理者角度聚焦教师“情绪管理”

和小编一起看看文章怎么说——

学校管理者要深刻认识到，情绪稳定不仅是教师职业素养的重要组成部分，更是教学质量提升、师生和谐相处和学生健康发展的基础。如何帮助教师提升情绪管理的能力，是每位学校管理者都应该重视的问题。

提供情绪管理培训，建立支持性的教师同伴互助共同体。

帮助教师更好地管理情绪，学校要系统性地提供支持与关怀。一方面，学校可以定期组织心理健康讲座，帮助教师培养健康的生活习惯，内容可包括情绪识别、调节与表达技巧，以及压力管理和心理健康维护等实用方法。在专业指导下，引导教师深入了解自身情绪的真实状态，掌握科学应对压力与焦虑的策略，让教师切实感受到学校的关怀与支持。

另一方面，情绪调节不仅是个人的挑战，也深受学校整体文化氛围的影响，学校可以组建同伴互助共同体，组织小组讨论、主题工作坊和经验分享会，为教师提供安全、开放的交流平台，促进教师彼此分享情绪管理心得和应对技巧，从而获得相互理解与支持。通过团队的智慧与温暖支持，教师不仅能更好地解决工作中的实际问题，还能有效缓解情绪压力，并营造积极向上的团队文化氛围，将个体力量汇聚为集体智慧，形成持续互助的良性循环。

提供心理健康支持，营造温馨而有归属感的工作环境。

良好的环境能让人感受到归属感和温暖。学校可根据学校的特色和教师的实际需求，优化办公与休息空间，通过增加文创装饰、提高绿化、设置休息区和雨伞补给站等举措，创造温馨舒适的工作环境。学校要赋予教师更多参与空间设计的权利，邀请教师共同参与办公与休息区的布局和装饰，充分表达教师个人与团队的需求和喜好，打造温馨而有个性化的环境。通过多样化的举措进一步增强教师的归属感，提升团队凝聚力，为教师创造舒适、支持、充满人文关怀的工作氛围，帮助教师更好地管理情绪，保持心理健康。

加强工作指导，帮助教师平衡工作与生活。

为了帮助教师实现工作与生活的平衡，在学生管理方面，学校要明确管理流程、制定常规和特殊事件的处理规范，帮助教师高效应对日常管理工作。

学校可组建德育研修共同体，定期对相关管理制度与案例进行总结和完善，为教师提供可参考的管理范本，减轻教师的决策负担，提高管理的标准化和系统化。

关于家校沟通，学校要给教师提供沟通频次、沟通方式等方面的建议，为班主任提供家校沟通的培训和指导，减轻教师在家校沟通上的压力。

学校也要提高工作效率，可以引入智能化管理平台，帮助教师高效管理学生学业成绩、行为记录等信息，使教师有更多时间投入教学和专业发展中。并通过精简会议、优化评估流程等方式，减少不必要的行政事务，使每一项任务都能直接服务于教育教学目标。

本文综合 | 中国教育报2024年12月18日05版校长周刊（内容有删减）；星教师等

来源： 中国教育报