上课上课，今天你训练了吗？今天给大家讲一下深蹲训练。大家都知道深蹲是下肢训练的一个王牌动作，可以很好的练到大腿以及臀部肌群。有些人就说：那我怎么蹲？我和正常的蹲和深蹲有什么区别？我今天这期视频就给大家好好讲一讲，尤其是对于刚到健身房不知道怎么去练的，你一定要仔细。

·首先双脚站立与肩同宽，两脚尖可以稍微外翻一点点，就可以保持骨盆中立位，身体挺直。

·下蹲的时候先屈髋再屈膝，屈髋就是臀部向后来慢慢送出，然后慢慢的弯曲膝盖。蹲到什么程度？大腿平行于地面，臀部略低于膝盖就可以了。

·起立的时候腿部发力，让身体回到原来位置。这个动作下蹲的时候一定要保证吸气，还原的时候再去吐气，这个动作就是一个完整的深蹲。

下面给大家说一下这个动作的注意事项。

·第一个，大家很容易出现错误，下蹲的时候膝盖特别容易内扣，现在这样，膝盖和脚不是一个方向，所以要保证让膝盖去打开，对准脚尖，这个非常重要。

·第二个，有些人做深蹲的时候背挺不直，有点弓背，蹲不下去。像这种情况有一部分原因是因为大腿后侧以及小腿过于紧张导致的，所以要先做一个拉伸。拉伸也非常简单，让他摸手去摸脚尖就可以。这个时候你会感受到大腿后侧以及小腿都会有非常强烈的拉伸感。

·在做的时候可以用两个杠铃片垫到脚后跟这个位置，在做深蹲的时候就非常比之前会舒服很多。

关于这期的深蹲训练就讲到这里，大家有不会的或者有不懂的地方可以来私信我，这节课到这，下课。