仰卧起坐从0到10只需要7天，按照以下的方法练习，你也一样可以。

·第一个，先激活核心。深吸一口气，呼吸的同时用腹部发力把气体挤出来，同时用双手去拍打腹部，激活核心。每次练习之前先进行3-4次的核心激活，再进行下一个练习。

·第二个，进行仰卧举腿练习。平躺在垫子上，双腿屈膝，背部紧贴着垫子，吸气的同时把腿抬起来，呼气的时候缓慢放下去。当感觉到背部要离开垫子的时候，就呼气的同时把腿收回来，同时需用双手拍打腹部。

·第三个，仰卧踩单车。一样是平躺在垫子上，背部紧贴着垫子，双脚缓慢抬起来，呼气的同时伸出去一侧腿，然后吸气同时收回来，呼气的同时再伸出另外一侧腿，注意保持背部紧贴着垫子，不要离开垫子。

·第四个，仰卧起坐练习。在练习的时候用双手抓住大腿进行辅助，吸气的时候缓慢的下去，当肩胛骨快碰到地面的时候就停止，始终保持腹部肌肉收紧，不要整个躺下去，保持腹部收紧，呼吸的同时起来。如果感觉起不来，用手借点力，呼气起来，吸气下去，下来的时候缓慢，起来要快。

在这练习过程中可以用手进行辅助，当感觉到好像没有力，起不来或者是下的时候力量都不够，这个时候可以手部用点力，但主要还是腹部去发力，这样去练习。

这几个动作每天可以练习3-4组，每组20-30个。当第一天练习完之后肌肉可能会出现酸痛，这是正常现象，但要坚持下去，7天之后会发现，你也一样可以轻松的完成10个。