随着年龄增大，你是不是发现自己记性越来越差？买菜算错账、出门丢钥匙、儿女的提醒事情总是容易忘……

如果长期记忆力衰退，要找找原因并注意生活方式的调整了。

《生命时报》采访权威专家，揭秘7种与记忆力减退有关的疾病，帮你重新激活大脑。

受访专家

北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长 高芳堃

1、高血压

北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长高芳堃向生命时报记者介绍，高血压的患者到一定病程时，会出现脑动脉硬化并逐渐加重，易引起脑部组织缺血和梗塞。

时间一长，相应部位脑组织所支配功能出现明显障碍。所以，老人要注意经常测血压，避免心情剧烈起伏，并坚持服降压药。

2、打鼾

老人打呼噜严重，可能患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。60岁以上老人发病率达30%，75岁以上发病率甚至超过50%。

老人的睡眠呼吸暂停问题，会造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等。高芳堃提醒，打鼾老人可尝试调整生活方式，如戒烟限酒、睡觉侧卧。

3、甲亢

患甲亢时间长，可能出现神经衰弱、易亢奋、失眠等症状，严重者记忆力减退，常忘记物品存放地点，大脑长期处于弱兴奋状态，活动不能持久，易疲劳。

建议谨遵医嘱服药，少食多餐，避免辛辣刺激食物和烟酒，此外还要控制高纤维食物的摄入。

4、甲减

甲状腺机能减退的老人多有精神抑郁、记忆力差、反应迟钝等表现。

注意饮食上忌吃海鲜、辣椒等，黄豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也会引起甲状腺肿大。

5、缺乏维生素B12

随着年龄增加，人体难从食物中吸收足量维生素B12。带有易患老痴基因且缺少

维生素B12的老人，记忆力衰退最快。

维生素B12多存于动物类食品中，如牛羊猪肉。老人可在医生指导下服用维生素B12补充剂，建议每天摄入2.4微克。

6、抑郁

严重抑郁会导致脑细胞减少，记忆力快速下降。规律运动、家人关心、老友聚会、参加社会活动，都对预防老人抑郁有一定作用。

老人平时不妨下下棋，玩些填字游戏，参加老年大学课程。

7、睡眠不足

老人睡眠浅、容易醒，睡眠质量普遍不高。睡眠不足可带来记忆力下降、头晕、乏力等问题，长期如此会加速老痴发生。

建议老年朋友设置固定入睡时间，睡前2小时不吃东西，保持卧室安静且光线、温度适宜。

《美国退休人员协会杂志》最新刊文，只要改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力。

1、晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。

现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。

有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3、冥想

减少焦虑，改善脑部血流量。

美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。

然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。

5、多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。

此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报特约记者 万吉刚

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