对于大多数想要开始减肥的人来说，可能最初的动机既不是为了健康，也不是为了网上看到的那种逆天身材，而仅仅是觉得自己太重了。

然而，很多人没有搞明白的是，减肥不等于减重，体重下降不意味着减肥成功，甚至还会起到相反的作用。

在很多人看来，所谓管住嘴，就是少吃。然后迈开腿就是多多运动。

如果单纯从减肥手段分析，少吃点也许没错，多多运动也没有错，可是如果在少吃的基础上大量运动，对减肥肯定是不够友好的。

因为当你通过少吃或是节食管住嘴的时候，由于身体缺乏能量摄入，就会通过分解现有组织——肌肉或者脂肪来供能，但身体并不会只消耗脂肪，也会消耗肌肉。

另外，大量运动比如有氧运动也会对身体造成同样的影响，传递给大脑加速分解身体组织的信号，不仅分解脂肪，也会分解肌肉。

可是减肥的目的是为了减掉肌肉吗？当然不是的。

同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。像那些身材好的人，都有一个特点，那就是身体脂肪含量较低，肌肉含量较高。

正常成年男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。除了体脂率，减肥是否有效果，下面的4个信号也值得参考。