春节假期热热闹闹地结束了，不少朋友在节后一上秤，发现体重“蹭蹭”上涨，望着肚子上多出来的“游泳圈”，心里别提多发愁了。想要快速减肥恢复身材，可又担心极端的减肥方法会影响健康。

很多人节后体重增加，其实不全是脂肪在“作祟”，大量重口味食物导致的体内水分滞留也是重要原因。这时候，选对减肥方法至关重要。

医学减重中经常用到的轻断食和限能量平衡膳食，都能帮你减掉多余体重，还能照顾到身体健康，让减肥过程不再痛苦。

轻断食把吃多的快速减下来

轻断食中的5 2模式堪称节后减重利器。一周内，5天正常饮食，另外不连续的2天，女性摄入约500kcal/d的能量，男性摄入约600kcal/d ，仅为正常摄入量的1/4。

这种方式能有效解决假期因重口味饮食导致的体内水分滞留问题，还能帮肠胃“减负”。

不过，轻断食并非人人适用。BMI接近或低于18的人群、孕妇、未成年人、低血糖低血压患者，以及患有胃病、消化道疾病等各类疾病的朋友，务必谨慎对待。

轻断食执行要点

断食日要保证食物多样化，谷薯类、蔬菜类、水果类等六大类食物都要涉及，同类食物可相互替换，但总能量不能超标。