学习这 6 个燃脂小秘诀，让你瘦得比别人更快：

秘诀1、改为小碗盘吃饭

使用小碗盘还能帮助我们更好地把握食物的分量。以往在大碗大盘中，我们可能会不自觉地多盛一些食物，觉得“还有空间，再加点”。

当我们把大碗大盘换成小碗小盘时，会在不知不觉中减少进食量，一顿饭下来会平均少吃约 10% 的食物，让你的热量摄入得到有效的控制，有助于降低体重。

秘诀2、晚餐时间提早到6点前

夜间人们的活动量通常较小，如果晚餐吃得太晚，消化速度减慢，食物在胃肠道中停留时间过长，容易导致消化不良、胃胀等问题。

而提早吃晚餐，避免大鱼大肉，而要清淡饮食，这样能给身体留出足够的时间进行消化和代谢，睡觉的时候带着空腹感入睡，才能燃烧更多脂肪。

秘诀3、隔天做一组深蹲、俯卧撑训练

减肥期间，也要重视力量训练，我们可以从深蹲、俯卧撑这2个动作入手，可以锻炼身体主要大肌群，还能提高基础代谢率。

肌肉多的人基础代谢值更旺盛，燃烧的热量越多，脂肪消耗得就越快，形成一个良性循环，加速减肥的进程。

秘诀4、每餐蔬菜摄入量占50%

各种西兰花、番茄、 芹菜、冬瓜、生菜、芥兰等蔬菜富含纤维和各种营养，既能增加饱腹感，热量又低，即使您大量摄入，也不会给身体带来过多的热量负担，你吃一大盘蔬菜的热量可能还比不上一小块蛋糕。相比之下，同等分量的高热量食物可能会让您的卡路里摄入量迅速超标。

秘诀5、主食选择全谷物

全谷物的消化吸收相对较慢，这意味着它们能够提供更为持久和稳定的能量供应，避免血糖的急剧上升和下降，减少因血糖波动而引发的饥饿感和对甜食的渴望。

全谷物，如糙米、燕麦、全麦等，富含膳食纤维，代替精制主食，比如米饭、面条、馒头等，每餐一拳头的分量即可，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，减少脂肪的堆积。

秘诀6、早一点睡觉

当我们睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。

而早睡保证了足够的睡眠时间，有助于稳定皮质醇的分泌，从而降低过度进食的风险，从而提升减肥速度。