“失眠就像一只躲在黑暗中的猫，越想抓住它，它就溜得越远。” 多少个夜晚，人们在床上翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃，数羊数到*，还是睡不着。

白天精神萎靡，晚上精神抖擞，这种“昼夜颠倒”的折磨，简直比“996”工作制度还要让人崩溃。

睡眠，是人体自带的“修复程序”，但现代人的作息，早已把它搞得像“系统崩溃”。 事实上，失眠并不是某个倒霉鬼的专属，而是困扰全球数亿人的“全民难题”。

据《中国睡眠研究报告》统计，超过3亿中国人存在睡眠障碍，而全球范围内，失眠的发病率更是高达20%—30%。你以为失眠只是让你第二天精神不济？错了！长期睡眠不足，会导致肥胖、焦虑、记忆力下降，甚至增加心脑血管疾病的风险。

那么，怎样才能摆脱“失眠怪圈”，让自己一头扎进香甜的梦乡？这9个方法，或许能拯救你的睡眠！

1. 调整生物钟：别让自己成为“夜行动物”

人体有一套精密的生物钟，作息紊乱，就等于在给自己“制造时差”。 试想一下，如果每天都在不同时间睡觉，就像给自己的身体设了一道道“时区转换”，它怎么能适应？