随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，尤其是35岁后的人，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，肌肉流失意味着基础代谢值和力量的削弱，身材就容易发胖，也会导致身体机能下降，衰老就会随之出现。

而抵抗衰老的有效方式是定期进行抗阻力训练。

抗阻力训练可以有效提升肌肉维度，而肌肉的生长可以增强自重力量，加强身体新陈代谢水平，改善跟预防肥胖问题，并且促进身体机能的正常运转，降低心血管疾病的发生率，让您在岁月的流逝中依然保持健康的体质跟年轻体态。

健身不一定要去健身房，初学者可以在家进行训练，在家就能练遍全身肌群，有效抵抗衰老速度。

下面一组自重训练动作，2-3天锻炼一次，可以让你保持充沛体能，有效提升免疫力，并且塑造更好的身材线条。

动作1、俯卧撑

动作标准：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体从头到脚呈一条直线，通过手臂的屈伸来控制身体的上下移动。重复15-20次，进行3-4组。动作熟练后可以尝试提升难度，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑训练。

俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，提升上肢力量，对于塑造上半身的线条有着显著效果。

动作2、徒手深蹲