你知道吗？肌肉是身体宝贵的组织，而随着年龄的增长，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，衰老也会随之出现，你会发现基础代谢值下降了，身材不可控制的发胖，精力状态、记忆力也会大不如前。

而抵抗衰老的唯一良药是进行力量训练，坚持力量训练可以让你保留住肌肉，让身体机能更加高效运转，更好的抵御肥胖问题，减缓衰老进度。

很多人认为力量训练需要去健身房进行撸铁，然而，对于初学者来说，在家进行自重训练就能有效锻炼全身肌群，让你保持年轻状态。

下面这 6 个自重动作简单有效，每天只需要20-30分钟就能锻炼全身肌群，让你保持充沛体能，抵抗衰老进度。

动作1、徒手深蹲

动作标准：保持宽距站姿，然后臀肌发力，让身体慢慢往下蹲，下蹲的时候膝盖不要内扣，而要跟脚尖方向保持一致。下蹲至臀部跟膝盖同高，然后再恢复站姿，动作进行15次，重复4组。

动作2、引体向上