本文作者：周婷，湖北省武汉市老年病医院康复治疗师

冬季老年人户外活动减少，在家靠墙静蹲就是一种很好的锻炼方式，可以在日常生活中随时随地练起来。

广州中医药大学一附院供图

找一面墙壁，站立时背部与墙壁保持约一拳距离，脚跟离墙约一脚长的距离，双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外。背部紧贴墙壁，保持自然伸直，不要弓腰或驼背，慢慢向下滑。屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为原则。

静蹲时间不要过长，肌肉感到疲劳或无法维持姿势立即停止，适当休息后重复进行。大腿与小腿夹角保持在95~135度之间，每次1~3分钟。建议每天做3~5组，可以从较小的下蹲角度开始，逐渐增加角度和时间。

下蹲有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，冠心病和脑中风的发病率；除此之外还能扩大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

本文来自：2025-01-03健康时报《在家锻炼试试靠墙静蹲》

来源： 健康时报