第二个动作：开合跳

开合跳能够在短时间内促进身体消耗热量，分解脂肪，代谢体外，坚持开合跳10分钟就可以达到燃脂心率，以及带动全身的肌肉群参与到运动中来，加快身体燃脂减脂，促进消耗热量。

开合跳随着次数的提升，在短时间内能够完成更多的开合跳，燃脂效果更佳，提高了身体的体能和心肺功能，让你保持身体的活力代谢状态。

第三个动作：高抬腿

高抬腿能够调动全身的肌肉参与到运动中来，促进身体消耗掉更多的热量，维持稳定的活力代谢状态，以及让腹部的运动量提升上来，减少腹部脂肪堆积，燃烧掉更多的脂肪，调动身体的活力代谢，以及提高身体的爆发力。

第四个动作：深蹲

深蹲运动过程中不能够不断地刺激腹部的肌肉群，锻炼到身体的核心肌群，深蹲过程中腹部肌肉不断地拉伸，让腹部的运动量提升上来，加快身体的代谢和运转。

深蹲还可以刺激下肢的肌肉群，提高身体的肌肉含量，让身体维持着旺盛的代谢状态，持续燃脂减脂。

第五个动作：平板支撑

平板支撑能够更好地锻炼到全身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，以及锻炼到核心肌群，让身体维持活力代谢，维持燃脂状态。