今天休整好

明天，“神兽”们又要“归笼”啦

提醒大家：

本周要上五天课

周六（10月12日）不休息，

按周一课表上课！

周日10月13日休息！

随着国庆假期的结束，孩子们期盼的下一个长假，恐怕要到寒假了，上海这个学期什么时候结束？什么时候放寒假呢？

第一学期本市中小学统一于2024年

告别愉快的假期，不少学生和家长会患上“节后综合征”，表现为：情绪低落、没心情上学/上班，甚至头晕目眩、心神不宁……

这两天，一些学校纷纷发布“返校提醒”，教家长和同学们如何利用今天最后一天假期，给身心充充电。

比如上海市建平实验张江中学发布的收心小tips——

学生篇

1 回顾快乐假期 展望返校生活

我们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，完成一份假期小结清单，该清单可以包括自己在学习、生活等多方面已经完成的任务、收获和成长等。此外，我们还可以制作一个返校生活的计划表，简单地设计返校后的衣食住行、学习生活等并努力实现。

2 调节节后情绪 积极行动起来

在生活的变化与调整中，出现各种各样情绪反应都是正常的，这是大家普遍的感觉而非自己个人的问题。当负面情绪出现时，可以使用STOP技术帮助调试情绪。

Stop暂停：当负面情绪出现时，可能会内心感到烦躁，甚至想要采取行动让自己舒服一点。此时可以先给自己一点时间空间，在行动前冷静下来，与情绪呆一会；

Take a breath呼吸：至少做三个深呼吸，用鼻子深深吸气，用嘴巴缓缓吐气，让呼吸帮助自己平复心情，回归理性；

Observe观察：觉察此时身体和内心的感受与想法，接纳这些不舒服的感受，这些都是正常的，也是暂时的；

Proceed继续：完成前面三个步骤后，你会发现自己冲动的情绪平复一些了，此时尝试去做一些有意义的事情，远离冲突情境，例如和伙伴聊一会，做些自己喜欢的事等等。

3 循序渐进 调整作息生活

规律作息：要有意识地调整作息。如睡前不看电视或者玩手机、将上床睡觉的时间提前半个小时，从而保证返校后的睡眠时间和质量。

转移重心：要有意识地减少娱乐的时间和次数，及时将手机等电子产品收起来减少对电子产品的依赖。多安排一些体育锻炼或与学业相关的活动，把注意转移到学习中。

家长篇

这几天，家长在帮助孩子“收心”的同时也要注意误区，下面这几件事千万要注意：

◆ 不搞“急刹车”。凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。

◆不搞“一刀切”。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。

◆ 不搞“填鸭术”。假期前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

上外浦东附中更是发文提醒家长要做好收心教育的先行者——假期结束，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对节后学习充满期待和信心。

国庆最后一天，要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时睡觉，早睡早起，调整生物钟。

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程、某电视剧的观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。

家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。

家长可与孩子共同拟订节后学习计划，在商讨中完成“频道转换”工作，把孩子节后要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人文等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，同时也会让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

图文来源：上海升学、中国政府网、上海教育、上海市建平实验张江中学、上外浦东附中

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